gusteery

faço academia segunda e quinta , e faço natação terça e quinta , meu abjetivo ganhar massa ou pelo menos não perder...se puderem dar sugestões de treino brigadão. idade:17 peso:65 altura:1.70 desde já agradeço.

Pessoal , eu fazia academia 3 vezes na semana, comecei a nadar agora , só posso treinar academia 2 vezes na semana ,quero que criem um treino para min , já que entendem mais do assunto, levando em consideração as informações: PESO:+ OU - 65 ALTURA:1.70 OBJETIVO:Ganhar massa ou pelo menos manter a forma , não quero nada muito grande , definir. ROTINA: SEGUNDA:MUSCULAÇÃO TERÇA:NATAÇÃO QUARTA:MUSCULAÇÃO QUINTA:NATAÇÃO OBS: nado 1 hora mais ou menos , não pego pesado na natação(+ ou - mil e quinhentos metros) me ajudem , por favor !!