flpRoman

eu li q caminhar 45min em jejum, logo q acorda, ajuda muito na queima de gordura e tava pensando em acrescentar essa caminhada aos sabados, domingos, segundas e quartas, q sao os dias q eu posso acordar + tarde.. assim ficaria segunda 8h - caminhada leve - 45min 21:30h - corrida - 30min terça 19h - treino (pesado) quarta 8h - caminhada leve - 45min 18h - corrida - 30min quinta 18h - treino (leve) 22:30 - futebol sexta 19h - treino (pesado) sabado hora q acordo - caminhada leve - 45min domingo idem sabado 18h - futebol assim todos os dias da semana eu faço um exercício por mais leve q seja o que acham? essa caminhada nao vai me fazer catabolizar, pois segundo os relatos que li, em jejum, o exercício aeróbico de baixa intensidade e média duração queima muita gordura e quase nao cataboliza.. sei la

sem problemas, saio do treino tomo banho e vou direto pra aula, levo 40min + ou -.. da pra chegar la e comer as 7 e pouco tranquilo

Começarei a tomar lipo 6 em 2 semanas quero secar na regiao abdominal.. quem me ve de camiseta acha q sou magro, pq ja tenho uma boa massa muscular, mas qd tiro a camiseta a barriga e os culotes sao feios d+ heheh meus dados: altura: 1.87 peso: 92Kg idade: 21 bf nao sei cotidiano: trabalho o dia todo sentado :/ bom, vai ser 1 mes intensivo, quero perder o maximo de gordura e o mínimo de massa, portanto, aí vai minha dieta: 7:30 2 f de pao integral 90Kcal 2 f de peito de chester 50Kcal 2 f de queijo minas light 40Kcal +- 1 colher de sopa de requeijao light 50Kcal 1 iogurte de morango batavo 80Kcal 310Kcal 10:00 1 barra de proteina [url="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=Trio_Protein_Mass_Barra_Trio"]http://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p...Mass_Barra_Trio[/url] 135Kcal 13:00 2 f de peito de frango (do tamanho de uma mão, expessura de 1 dedo) 200Kcal 5 col arroz + 3 col feijao - 220kcal salada (tomate, alface, xuxu, um pouco de cenoura, brócolis) + um pouco de oleo de oliva - 80Kcal 500Kcal 17:00 2 f de pao integral 90Kcal 2 f de peito de chester 50Kcal 2 f de queijo minas light 40Kcal +- 1 colher de sopa de requeijao light 50Kcal 220Kcal Treino 18:30h (Pos-treino): 1 scoop whey protein (designer) 1 scoop dextrina 220Kcal 8:40 (faculdade) Empanado de frango (é o mais saudável q encontro na faculdade.. se tiverem alguma sugestao de comida pra levar pra aula eu aceito! mas eh dificil pra mim ficar indo até o carro comer... além de que, esse empanado é só massa branca + frango desfiado.. nao vejo muito molho gorduroso nele) chuto umas 200Kcal 10:30 (chegando em casa) 2 f peito de frango (iguais ao almoço) 200Kcal 12:00 (antes de dormir) 1 col de albumina 55Kcal 1 col azeite de oliva 100Kcal Total: 2000Kcal Atividades: Segunda - 30min de corrida Terça - Treino pesado (peito + triceps) Quarta - 30min de corrida Quinta - Treino leve (ombro + trapezio) - 1:30h de futebol (depois da faculdade, ou seja, 4h depois do treino) Sexta - Treino pesado (Costas + biceps + antebraço) Sábado (ou domingo) - 1:30h de futebol TREINO (só pra ter uma base do quao puxado ele é e ter + noção de quantas Kcal eu gasto) lembrando q meu treino na academia geralmente é pesado até (tudo 3x8) no dia de peito/triceps - supino reto (40kg cada lado + 9kg barra) - crossover (35Kg cada lado) - pullover (30Kg) - Triceps corda na polia (55Kg) - Triceps testa (15kg cada lado + 8kg barra) costas/biceps - barra fixa por trás 3x8 (levantar 90Kg pra mim eh muito dificil ehe) - levantamento terra (35Kg cada lado + 9kg barra) - levantamento unilateral (26Kg) - rosca direta (15kg cada lado + barra de 9kg) - rosca alternada (18Kg cada lado) - 2 exercicios pra antebraço q nao sei o nome e nao vem ao caso hehe) ombros/trapezio - desenvolv. militar - 22Kg cada lado + barra 9kg - levantamento frontal - 12Kg cada lado - levantamento lateral - 10kg cada lado - encolhimento - 28Kg (halter max da minha acad, mas da pra levantar +) cada lado ------------------ tendo ai meu cotidiano, o q vcs acham q da pra melhorar na minha dieta? gostaria de aproveitar ao máximo esse mes q tomarei o lipo 6.. pretendo chegar a uns 86kg em 4 semanas.. com uma dieta comum nao sei se da mas fazendo um intensivo nesse mes E tomando o lipo 6, acredito q da, ou nao?