xuvas

olá,sou novo aqui no fórum... Por favor gostaria de uma avaliação da minha dieta para hipertrofia, ja treino a 1 ano, tenho 18 anos , 1,76 e 73kg gostaria de ganhar alguns quilos a mais de massa magra, tenho uma rotina muito complicada com horários para me alimentar,assim como a maioria de vcs,porém nao tenho dinheiro para gastar com suplementação.. opinem de forma construtiva para que eu possa atingir meus objetivos... vlw!! DIETA HIPERTROFIA - SEM SUPLEMENTAÇÃO Refeição #1 20% - 6:30 - café da manhã (casa) Refeição #2 10% - 9:30 - Seia (trabalho) Refeição #3 20% - 12:00 - Almoço (trabalho) Refeição #4 10% - 3:00 - Lanche Pré-treino (trabalho) Refeição #5 20% - 6:00 - Lanche Pós-treino (faculdade) Refeição #6 10% - 9:30 - Lanche intervalo aula (faculdade) Refeição #7 10% - 0:30 - Janta (casa) Refeição #8 5% - 0:50 - (casa) Refeição #1: - 2 fatias Pão integral 7 grãos - 2 fatias peito de peru - 2 fatias queijo mussarela - 1 copo de leite desnatado com nescau - 1 banana Refeição #2: - 1 maçã - 1 copo de leite desnatado Refeição #3: -350g de arroz -200g de feijão -300g de mistura(frango/carne) -100g de salada -1 copo de suco Refeição #4: (pré-treino) -1 banana -1 clube social Refeição #5 (pós-treino) - 2 fatias Pão integral 7 grãos - 2 fatias peito de peru - 2 fatias queijo mussarela - Barra de proteína - 1 copo de leite desnatado Refeição #6 -1 clube social Refeição #7 -300g de arroz -150g de feijão -250g de mistura(frango/carne) -1 copo de suco laranja Refeição #8 - 1 copo de leite desnatado com nescau