Matheus Kolton

mais sugestões?

obrigado pela dica, mas como eu falei, meu metabolismo é foda, treino já faz uns 2 anos, quando comecei pesava 54kg e agora cheguei a um ponto que tá difícil crescer e segurar o peso por isso bolei essa dieta com números bem altos pra ver se desse jeito adianta.

Boa tarde pessoal! Trabalho na madrugada então adequei minha dieta aos meus horários. É bom levar em conta que meu metabolismo é muito acelerado e tenho bastante dificuldade em ganhar peso. Nome: Matheus Kolton Idade: 24 Altura: 1,72m Peso: 64kg Gasto diário de calorias: 2550kcal Consumo diário aproximado para bulking: 3060kcal, 130g prot., 64g gord. e 476g carb. Refeição 1 – Pré-treino ao acordar (16:30): 200 ml de leite desnatado = 60kcal, 8,5g carb e 5g prot. 6 claras de ovos = 78kcal, 3g gord., 18g prot. 45g de aveia = 130kcal, 3,5g gord., 30g carb e 5g prot. 10g de açúcar mascavo = 33kcal, 8g carb. Total: 278kcal, 6,5g gord., 46,5 carb e 28g prot. Refeição 2 – Pós-treino (18:30): 50g de whey protein = 180kcal, 25g prot. 40g de dextrose = 140kcal, 40g carb. 5g de creatina Total: 320kcal, 40g carb e 25g prot. Refeição 3 – Almoço (20:00): 200g de peito de frango = 300kcal, 5g gord., 60g prot. 100g de arroz = 128kcal, 28g carb e 6g prot. 150g de batata doce = 120kcal, 30g carb. 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem = 115kcal, 13g gord. Total: 663kcal, 18,5g gord., 57g carb e 66g prot. Refeição 4 – Lanche (23:00): 120g de hipercalórico = 450 kcal, 85g carb e 25g prot. Total: 450kcal, 85g carb e 25g prot. Refeição 5 – Jantar (02:00): 100g de alguma carne = aprox. 100kcal, 4g gord., 25g prot. 100g de arroz = 128kcal, 28g carb e 3g prot. 2 ovos inteiros = 140kcal, 10g gord., 10g prot. Total: 228kcal, 4g gord., 38g carb e 28g prot. Refeição 6 – Ceia (05:00): 1 copo grande de salada de frutas = aprox. 0,5g gord., 100kcal, 25g carb. 300ml de leite integral = 180kcal, 10g gord., 12g carb e 9g prot. 70g de aveia = 300kcal, 5g gord., 50g carb e 7g prot. Total: 580kcal, 15,5g gord., 87g carb, 16g prot. Refeição 7 – Antes de dormir (08:00): 200 ml de leite desnatado = 60kcal, 8,5g carb e 5g prot. 45g de aveia = 130kcal, 3,5g gord., 30g carb e 5g prot. 10g de açúcar mascavo = 33kcal, 8g carb. 30g de creme de amendoim = 183kcal, 15g gord., 7,5g carb e 3g prot. Total: 383kcal, 18,5g gord., 54 carb e 13g prot. Média de 5 bananas por dia = 300kcal, 80g carb e 4g prot. Total: 300kcal, 80g carb e 4g prot. Total de consumos por dia: Calorias: 3396kcal Carboidratos: 478,5g Proteínas: 215g Gorduras: 74g Dúvidas, dicas, sugestões ou críticas? Comentem aí!

Matheus Kolton 24 anos 62 kg 1,70m Devido aos meus horários de trabalho, essa é a melhor forma que consegui distribuir minhas refeições: Refeição 1 - 09:00h (café da manhã) 300ml de leite integral 5 colheres de sopa de aveia 4 claras de ovo 1 colher de sopa de açúcar mascavo 1 colher de sopa de nescau 2 bananas Refeição 2 - 11:30h (almoço e pré-treino) 3 bifes de peito de frango grelhado 1 xícara de arroz branco 1 batata doce Salada à vontade Refeição 3 - 14:00 (pós-treino) 1 dose de whey protein 1 dose de dextrose Refeição 4 - 16:00 (café da tarde) 1 dose de hipercalórico 4 fatias de pão de forma Queijo cottage à vontade Refeição 5 - 19:00 (jantar) Como janto no trabalho, depende muito do cardápio do dia. Normalmente como no jantar: 1 tipo de carne 1 porção de arroz e feijão Massa ou batata Salada à vontade Refeição 6 - 21:30 (jantar 2) Repito o jantar Refeição 7 - 00:00 (antes de dormir) 300ml de leite integral 4 colheres de sopa de aveia 4 claras de ovo 1 colher de sopa de açúcar mascavo 1 colher de sopa de nescau Dicas, sugestões e críticas por favor.