livianeves

obrigada nanny! iceman, vou levar isso em conta! rsrs

obrigada pessoal!!! as dicas foram ótimas!!! na academia minha rotina é quase sempre aula de body combat. 4 x 20 abdominais, pesinhos de 2/4 kg e exercícios de caneleiras 4/5 kg. é um treino pra corpo de modelo mesmo, mas atualmente quero ganhar massa, principalmente nas coxas e gluteo. alguém teria uma dieta ABC feminina? o que comer manhã, almoço??? eu li os topics dos nutrientes que preciso comer, mas não sei se saberia montar corretamente este cardápio. gostei muito desta serie tb muito obrigada, vocês estão me ajudando muito!

obrigada! basicamente de manhã como 1 maça com 1 banana, yogurt e aveia. as 10 uma fruta. 12 almoço, arroz, feijão, uma salada e carne (ou animal ou soja) 3 da tarde uma fruta ou bolachas de sal. e as 6 janto uns 2 pães com verdura e queijo magro.

Gentii, eu faço 3 vezes por semana aquele exercício classico de 4 apoios para o bumbum. faço 4 séries de 10 em cada perna com caneleira de 4 kg. Meu objetivo é aumentar massa e firmeza. Mas parece que não esta adiantando muito. devo fazer mais exercícios diferentes esta pra região? somente este de 4 apoio é pouco? gostaria de dicas dos amigos. obrigada

Gentii, eu faço 3 vezes por semana aquele exercício classico de 4 apoios para o bumbum. faço 4 séries de 10 em cada perna com caneleira de 4 kg. Meu objetivo é aumentar massa e firmeza. Mas parece que não esta adiantando muito. devo fazer mais exercícios diferentes esta pra essa região? somente este de 4 apoio é pouco? tb devo contraio o musculo durante toda as repetições? gostaria de dicas dos amigos. obrigada Livia