Thalysson

- Sim, estou tbm estou obtendo bons ganhos musculares Obrigado pelas dicas, abraço. - Vou por mais 2 pra perna Tava achando leve tbm. Abraço. - hm, obrigado pelo comentário, vou tentar melhorar Abraço.

- Sim, é pra panturilha. *-* - Quais exercicios você me indica? - Vlw cara, obrigado pelo comentário

Treino a três meses e esse é o meu treino. Poderiam opinar, dá dicas e também criticas, já que estou aqui pra aprender. Esse treino foi formulado por eu mesmo, já que o nível pra minha academia é muito baixo (digo em acompanhamento dos "personais"), e se não formos atrás de informações continuamos da mesma forma que começamos. Meu objetivo é: Hipertrofia. A - Peito e Biceps Supiro Reto 10x3 Supino Inclinado 10x3 Pullover com haltere 10x3 Rosca direta 10x3 Rosca alternada 10x3 Rosca Scott com barra 10x3 B - Ombro e Trapeziu Desenvolvimento frente com barra 10x3 Desenvolvimento atrás com barra 10x3 Elevação frontal 10x3 Remada em Pé 10x3 Encolhimento 10x3 C - Costa e Triceps Puxada na frente 10x3 Puxada atrás 10x3 Remada baixa 10x3 Paralelas 10x3 Tríceps pulley 10x3 Tríceps testa 10x3 D - Pernas Agachamento Hack 10x3 Extensora 10x3 Gemeos em Pe 10x3 Gemeos Sentado 10x3 Grato.