Então, entrei na academia dia 16 de novembro do ano passado, e no começo eu treinava com uma ficha de "condicionam físico" parece, mas não satisfeito, recorri à um amigo meu que me passou uma ficha, estou fazendo ela já faz 2 semanas e estou gostando, porém, gostaria de saber se ela está boa ou não, e o que pode melhorar
Segunda
Posterior
-Mesa Flexora 4x8
-Cadeira Flexora 4x8
-Leg 45 pé em cima 4x8
Ombro
-Abdução de ombro 4x8
-Elevação Frontal 4x8
-Crucifixo Inverso 4x8
-Desenvolvimento "Arnold" 4x10
Terça
Dorsal
-Puxador Costa 4x 12-10-8 (diminuindo peso)
-Puxador Frente 4x10
-Remada Pegada Neutra 4x10
-Pullover 4x 12-10-8 (diminuindo peso)
-Remada Alta 4x falha
Tríceps
-Triceps Pulley 4x10
-Triceps Corda 4x 12-10-8 (diminuído peso)
-Triceps Coice 4x10
-Triceps France 4xfalha
Quarta
Faço só abdominais
Quinta
Quadríceps
-Agachamento 4x10
-Leg 45 Pé no meio 4x10
-Hack 4x10
-Cadeira Extensora 4x10
-Avanço com halter 4x10
Panturrilha
-Plantar sentado 4xfalha
-Plantar em Pé 4xfalha
Sexta
Peito
-Supino Inclinado 4x8
-Supino Reto 4x8
-Supino Declinado 4x8
-Peck Deck 4x 12-10-8 (diminuindo peso)
Biceps
-Rosca Direta barra W 3x10 com rosca concentrada até a falha
-Rosca alternada 4x10
-Rosca Scott 4x10