Pedrao_Fa

Acho que se eu retirar o azeite ali da ceia fica tudo certo em quesito Kcal's batidas e quantidade de gordura. Por isso o clean bulk, sendo ectomorfo de natureza creio que com um clean não vá acumular muito mais gordura do que ja tenho, só tenho gordura no abdomen e no peito, não to com uma aparencia ruim, longe disso, mas queria massa antes de cuttar pra não parecer que tive alguma doença e ficar parecendo com um rato.

Altura: 1,80m Peso: 72,0 kg BF: 18% Objetivo: Bulk Limpo Carbs: 406g Fat: 100,5g Proteina: 171g TMB: 2913 Kcal Dieta: 3421 Kcal Excedente: 508 Kcal Voltando aos treinos depois de 4 meses parado, BF ta alta mais nao ta incomodando (fora as tetinhas) o objetivo aqui é bulkar limpo até o talo e depois fazer aquele cut bonito no fim do ano. Queria opinioes sobre quais alimentos melhorar pois ta dificil incluir, sou meio enjoado pra comer e tudo que como ta nessa dieta. Vale dizer também que tenho em mãos um hiper e creatina mais pretendo usa-los daqui 1 ou 1 mês e meio no mínimo, e ai oque acham ?