Eae galera
quem puder dar uma olhada pra ver se ficou legal aí... vlw
Idade: 21
Altura:1,83
Peso:76
Medidas: braço 38
Abdome 82
Gluteos 105
Coxa 56
Panturrilha 38,3
Objetivo do treino
Hipertrofia
A- dorsais, bíceps, trapézio e antebraço
Puxada pela frente 4x8
Levantamento terra 4x10
Low row 4x10
Iso pull down 3x12 unilateral
rosca alternada 4x8
Rosca direta 4x10
Rosca scott 4x12
Encolhimento com barra pela frente 4x12
Encolhimento halteres 4x10
Remada alta 4x8
Flexão de punho 4x12
B- peito, ombro, tríceps e abdomen
Supino reto 4x8
Voador 4x12
Supino inclinado+crucifixo inclinado(bi-set) 4x8
Desenvolvimento máquina 3x12
elevação lateral 3x12
Desenvolvimento halteres 3x10
Paralelas 4x10
Pulley tríceps 4x12
Tríceps testa 4x10
Supra+infra (bi-set) 4x15
C- pernas
Cadeira Extensora 4x15
Agachamento 4x10
Leg press 90° 4x15
Cadeira adutora 4x15
Mesa flexora 4x8
Cadeira flexora 4x15
Flexora em pé 4x15
Panturrilha leg press 4x15
Panturrilha em pé 4x20
Panturrilha sentado 4x15