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aindafrango31

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Tudo que aindafrango31 postou

  1. aindafrango31

    Abc2X - Treino

    aindafrango31 postou um tópico em Treinamento
    Pessoal boa tarde. Voltei a treinar há aproximadamente uns 6 meses e estou fazendo um treino ABC2x, gostaria da opinião de vcs quanto a esse treino. Idade 25 Peso. 73kg Altura: 1.74 BF: nao sei dizer, creio que em torno de 15 mais ou menos. Treino: Seg/Quinta: Supino reto 10.10.8.6 Crucifixo inclinado: 3x10 Crucifixo deitado: 3x10 Triceps testa 10.10.8.6 Frances na barra; 3x10 Pulley triceps: 3x10 Terça/Sexta: Pulley costas frente: 10.10.8.6 Remada; 3x10 Crucifixo inverso na maq: 3x10 Remada unilateral: 3x10 Rosca direta: 10.10.8.6 Rosca Scott: 3x10 Martelo: 3x10 Quarta/Sabado: Desenvolvimento ombros 3x10 Lateral: 3x10 Frontal: 3x10 Remada Alta/Encolhimento: 4x12 Agachamento: 3x8 Leg press: 3x8 Extensora: 3x8 Flexora: 3x8 *Abdominal faço uma série completa dsdn Corrida...corro pelo menos 2km em 12.. Sinto que o treino está volumoso mas por exemplo no costas não sinto mais pegar.. peito eu faço os dois crucifixos pq sinto pegar bastante..o objetivo é crescer claro, mas também perder as gorduras principalmente abdominais. valeu pessoal abs

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