Pessoal boa tarde.
Voltei a treinar há aproximadamente uns 6 meses e estou fazendo um treino ABC2x, gostaria da opinião de vcs quanto a esse treino.
Idade 25
Peso. 73kg
Altura: 1.74
BF: nao sei dizer, creio que em torno de 15 mais ou menos.
Treino:
Seg/Quinta:
Supino reto 10.10.8.6
Crucifixo inclinado: 3x10
Crucifixo deitado: 3x10
Triceps testa 10.10.8.6
Frances na barra; 3x10
Pulley triceps: 3x10
Terça/Sexta:
Pulley costas frente: 10.10.8.6
Remada; 3x10
Crucifixo inverso na maq: 3x10
Remada unilateral: 3x10
Rosca direta: 10.10.8.6
Rosca Scott: 3x10
Martelo: 3x10
Quarta/Sabado:
Desenvolvimento ombros 3x10
Lateral: 3x10
Frontal: 3x10
Remada Alta/Encolhimento: 4x12
Agachamento: 3x8
Leg press: 3x8
Extensora: 3x8
Flexora: 3x8
*Abdominal faço uma série completa dsdn
Corrida...corro pelo menos 2km em 12..
Sinto que o treino está volumoso mas por exemplo no costas não sinto mais pegar.. peito eu faço os dois crucifixos pq sinto pegar bastante..o objetivo é crescer claro, mas também perder as gorduras principalmente abdominais.
valeu pessoal abs