hunted890

Pernas - Leg press 4x(8~10) - Agachamento no smith 4x(8~10) - Extensora 4x(8~12) - Flexora 3x(8~12) - Stiff 3x(8~12)

Bom pessoal sou ectomorfo 1,83m peso 72kg , to com bf baixo. Uma dúvida se coloco ombro no mesmo dia de peito. Estou fazendo abc2x , então no caso iria ficar: > Peito,ombro e triceps - Supino reto c/halteres 4x(8~12) - Supino inclinado c/ halteres4x(8~12) - Cross over 3x(8~12) -Paralelas 3x(falha) - Desenvolvimento sentado militar3x(6~12) - Elevação lateral 3x(8~12) - Pulley triceps 3x(8~12) - Rosca testa 3x(8~12) -------------------------------------------------------------------------------------------------- > Costas,biceps,antebraço e trapezio - Barra fixa 4x(falha) - Serrote 3x(8~12) - Puxador frontal triangulo 4x(8~12) - Remado sentada 4x(8~12) - Rosca alternada c/ halteres 3x(8~12) - Rosca martelo 3x(8~12) - Encolhimento c/ halteres[bastante peso] 3x(low reps) ------------------------------------------------------------------------------------------------- > Dia somente para pernas ! O que acham desse treino ?

so terei que organizar pra treinar a parte lateral do ombro

bom Victor, talvez essa divisão realmente fique melhor , acho que vou colocar em prática sim !

vou por em prática esse treino, só estou em dúvida com o que vou treinar no dia de costas. Pois estava treinando costas com biceps, ombros estava treinando com trapezio e pernas

você acha que só as paralelas vai ajudar no desenvolvimento do meu triceps ?

E ai galera , sou ectomorfo e resolvi mudar a divisão do meu treino. Atualmente estou treinando peito e triceps no mesmo dia,sendo que estou fazendo 4 exercícios para peito e 2 para triceps,focando nos composto e progressão de cargas. Peito: - Supino Inclinado c/ halteres (4x 8~12) - Supino reto c/ halteres (4x 8~12) - Peck Deck( 3 8~12) - Paralelas(3 Até a falha) Triceps: - Pulley (3 8~12) - Triceps c/ apoio peso do corpo (3 até a falha) Estava pensando em colocar ombros também , usando um pouco da metodologia de sardinha , se estou treinando peito supino reto assim que terminar jogo uma elevação frontal de ombros. O que vocês acham,pode ficar volumoso demais para mim devido a minha genetica ?

Eai pessoal , vou postar o treino que estou fazendo atualmente . Segunda: Peito e ombro - supino com barra, inclinado com halteres, peck deck e cross over (todos uso 4 séries, geralmente nao conto as repetições que faço , mas fica em torno de no maximo 12). - desenvolvimento militar,elevação lateral e elevação frontal todos com halteres( 4séries também , até a falha , normalmente no maximo 10 repetições) . ~PANTURRILHA Terça: biceps e triceps: (alternado) - rosca direta,pulley triceps, rosca na barra w sentado, triceps na maquina com corda,elevação com halteres e rosca testa(4 series , poucas repetições). ~ ABDOMEN Quarta: Costas e trapezio - barra-fixa,pulley frontal,pulley na maquina ,remada curvada inclinada(com barra),remada sentado.(costas) - encolhimento com barra por tras e com halteres (trapezio) - Quinta: Pernas - Agachamento no smith,leg press, cadeira extensora,squat,mesa flexora. Tenho 3 meses de treino sério ,19 anos, 1,83m,66Km . Sou ectomorfo muito magro,objetivo ganho de massa muscular.

vou começar a por em prática

vou começar a fazer isso sim fazer com halteres depois da barra em seguida sem descanso ?

Estou fazendo : Barra-fixa(4 séries até a falha), remada curvada(4séries),remada alta(4séries) e remada baixa(4 séries) . pra trapézio eu faço um superset encolhimento com barra pegando por trás e em seguida com halteres também 4 séries .

Bom pessoal , estou treinando costas e trapézio no mesmo dia sendo que , faço 4 exercícios para costas e 2 para trapézio , o que vocês acham dessa divisão ?