Helber Oliveira

Idade: 16 anos Altura: 187 cm Peso: 71kg Bf: 16% Biotipo: Ectomorfo Café da Manhã 300ml Leite Desnatado Molico 40g Aveia em Flocos 50g Pão Integral 10g Creme de ricota 30g Banana 2/5 scoop Hipercalórico CNC Almoço 120g Arroz Branco cozido 80g Carne de Boi (Patinho) 50g Alface 20g Pimentão 20g Banana ou Maçã Pré Treino 80g Batata Doce Roxa Cozida 70g Feijão 80g Peito de Frango Grelhado s/osso,pele 20g Brócolis 10g Pimenta Vermelha s/ sementes 20g Lentilha Cozida Suplementação Pré Treino 7g BCAA TOP 5g L Glutamina Suplementação Pós Treino 30g Whey Protein Gold standard 60g Dextrose 5g Creatina Universal 5g Glutamina Jantar 100g Arroz Branco Cozido 80g Peito de Frango Grelhado s/osso,pele 50g Feijão Cozido 30g Alface Crespa 20g Tomate 20g Brócolis cozido 1 CÁPSULA de OMEGA 3 30g Maçã 1 Multivitamínico Universal Lanche 15g Castanha do Pará 30g Pão Francês 50g Amendoin 200ml Yogurt Desnatado Ceia 50g Carne de Boi (patinho) Óleo de oliva extra virgem Antes de dormir 30g Albumina Saltos 5g L glutamina TOTAL DE CALORIAS: 2840,41 KCAL TOTAL DE CARBOIDRATOS: 353,78 g TOTAL DE PROTEÍNAS: 199.53 g TOTAL DE GORDURAS: 67,69 g Carbo por kg: 4,701g Proteinas por kg: 2,854g