Alex Aldi
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foi mal pensei que nem precisavá. 54g de gordura
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é aew galera queria pedir o favor de vcs que são mais estudados que eu . para avaliar se minha dieta para ganho de massa muscular está correta? para Bulking pq sou magro é alto ...
Altura: 1,81 m
peso: 65 kg
idade: 17
BF: 13.09 %
minha dieta com suplementação :
6:30 café... >>> 4 ovos , 2 scop de hiper + 250 ml de leite + aveia , + 2 bananas.
9:10 lanche... >>> 2 fatias de pão integral com pescada machucada.
12:00 almoço... >>> 200 g arroz + 100 macarrão + 100g peito de frango + 4 ovos.
15:00 lanche da tarde >>> frutas + vitaminas + iorgut.
17:00 pre treino >>> Algum suco natural +3 bcaa
17:20 treino... >>> 3 bcaa + 2 scop de hiper.
19:30 janta... >>> 200g de batatas doce com 100g de peito de frango.
21:00 descanço...
total ao dia :
kcal: 2600
carboidratos: 320g
proteina: 170gdiz aew galera tá bom ta pouco como tá essa dieta? ... obs: treino 5 vezes a semana .
será que faltou algo? -
é aew galera queria pedir o favor de vcs que são mais estudados que eu . para avaliar se minha dieta para ganho de massa muscular está correta .
vamos lá sou ectomorfo > 1,81 de altura , 65 de peso , 17 anos
minha dieta com suplementação :
6:30 café... >>> 4 ovos , 2 scop de hiper + 250 ml de leite + aveia , + 2 bananas.
9:10 lanche... >>> 2 fatias de pão integral com pescada machucada.
12:00 almoço... >>> 200 g arroz + 100 macarrão + 100g peito de frango + 4 ovos.
15:00 lanche da tarde >>> frutas + vitaminas + iorgut.
17:00 pre treino >>> vitamina de fruta.
17:20 treino... >>> 3 bcaa + 2 scop de hiper.
19:30 janta... >>> 2 batatas doce com 100g de peito de frango.
21:00 descanço...
total :
kcal: 2600g
carboidratos: 320g
proteina: 170gdiz aew galera tá bom ta pouco como tá essa dieta? ... obs: treino 5 vezes a semana .
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qual suplimento vcs me aconselham pra eu pegar uma massa muscular boa tipo que n seja caro mas que de bons resultados exemplo minha grana tá apertada no maximo uns 60 reais. é leva em conta que sou magro galera
será que faltou algo?
Avaliação Dieta Bulking
em Dieta e suplementação
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vlw essa era minha unica dúvida brigadão