geysonjs

Que tal essa ? CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h 200 ml de Leite Desnatado 2 Colheres de Sopa de Aveia ( Aprox. 28g ) 2 Fatias de Pão Integral 100g de Atum na água 1 banana PROT: 54g / CARB: 69g / GORD: 6g / KCAL: 410 MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217 ALMOÇO: - 12:00 h 300g de Arroz branco cozido 200g de peito de frango grelhado Salada a vontade Suco de uva ou laranja enlatado PROT: 65g / CARB: 88g / GORD: 13,5g / KCAL: 851 MEIO DA TARDE: 15:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217 PRÉ TREINO: - 18:00 h 300 g de Batata Doce 200 g peito de frango grelhado PROT: 60g / CARB: 75g / GORD: 10g / KCAL: 550 TREINO:- 19:30 Muita Água PÓS TREINO : - 21:00 h 60 g de Whey Protein 30g de Maltodextrina 5g de Creatina PROT: 40g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 220 JANTAR - 18:15 h .250g de Macarrão .200g de Peito de Frango Grelhado PROT: 91g / CARB: 95g / GORD: 16g / KCAL: 970 CEIA: - 22:00 4 OVOS cozidos (2 sem gema) 100g de Atum na água 1 Colher de Azeite de Oliva 30 g de amendoin ou abacate PROT: 32g / CARB: 2g / GORD: 25g / KCAL: 260 TOTAL NO DIA: PROT: 380g / CARB: 461g / GORD: 78,5g / KCAL: 3695 pegei de alguem com um perfil bem parecido com o meu vejão se esta boa

Kek