mirkocrocopk1

ahhh, foi mal, corrigi o total e não corrigi isso, kkk, mals ae, já arrumei.

arrumei a soma das kcal q tava errada e da quantia de proteínas, gorduras e carbos tbm.

coloquei bastante whey pela praticidade, meu dia é muito corrido mesmo, vcs acham que tem muita proteína? deveria retirar o whey em quais horários?

ta, vo tentar arrumar, perae

Eae galera, gostaria que avaliassem minha dieta de bulk, eu montei com as coisas mais práticas pra mim levando em conta que meu dia é mto atarefado, trabalho e estudo e infelizmente estou dormindo apenas de 5 a 6hrs por dia por causa dos estudos e trabalho. Agradeço desde já quem puder dar opinião e criticas construtivas, abraços! Altura : 1,75m Peso : 73kg Objetivo : Bulk Refeição 1 : 5hr 50gr de leite desnatado molico 80gr aveia 25gr whey protein gold standart 2 fatias de pão integral pullman fit 1 daily formula kcal : 475 carbo : 76gr proteínas: 35gr Refeição 2 : 8hr( no serviço, essa tem que ser bem prática pra não ficar enrolando muito ) 100ml de café 1 lanche com pão integral pullman fit +50gr peito de frango fatiado + 1ovo cozido inteiro kcal : 171 carbo : 22gr proteínas : 15gr Refeição 3 : 10:30 / 11hr ( almoço na empresa ) 150gr arroz 100gr feijão 120gr carne ( na maior parte das vezes é frango ) salada a vontade 100gr de gelatina ( não tenho certeza dessa quantia, creio eu que seja umas 100gr, são dois potinhos ) kcal : 1553 ( ? ) carbo : 288gr proteínas : 76gr Refeição 4 : 14:30 ( pré treino ) 60gr batata doce 1 banana 25 gr whey protein 30gr leite desnatado molico kcal : 150 carbo : 17gr proteínas : 17gr Refeição 5 : 17hr ( pós treino ) 40gr whey protein 60gr malto 1 vitamina C ( 1000mg é oq está marcado no pote ) kcal : 382 carbo : 62gr proteínas : 28gr Refeição 6 : 18hr ( pós treino sólido ) 100gr batata doce 3 ovos inteiros 100gr carne ( ai depende do que minha mãe faz, mais na maior parte das vezes é frango ) 30ml azeite extra virgem kcal: 835 carbo:81gr proteínas : 50gr Refeição 7 : 20:40 ( na escola, tem q ser prática tbm ) 25gr whey 40gr leite em pó molico 1 banana kcal : 300 carbo : 36gr proteínas : 35gr Soma da dieta: kcal = 3.967kcal proteínas = 260gr carbos = 590gr gorduras = 63gr Meu cálculo da taxa metabólica basal deu 3.235kcal, adicionei 20% = 3.882,14kcal Saio da aula as 22:10, chego em casa e tento ir dormir o mais rápido o possível porque acordo as 4:45 da manhã pra trabalhar. Tomo agua de 1 em 1 hr, em média 150ml Quem puder me ajudar, agradeço mto desde já, obrigado a todos!!