dahlem

É que pelos relatos que eu vi, ela começa a dar BOM ganho de força e de peso lá pela 3-4 semana. Além disso, vou usar o tadalafil durante o ciclo+ algum testo-boost.

Idade:22 - Altura:1,84 - Peso:85kg - Medidas:Biceps frio 38cm Quadriceps 70cm O resto não tenho as medidas aqui. - BF:10~12% (pelo espelho) - Tempo de treino:3 anos Bom, estou pensando em fazer um ciclo de dianabol sozinho, um ciclo do Dudu Haluch pra bulking, que seria: -Dianabol 1-7 50mg tsd TPC começando 2 dias após ultimo comprimido:-Tamox 40mg 15 dias e 20mg 15 dias -Silimarina (ainda não sei qual dose vou usar) A minha dúvida é sobre meus rins. Desde menor tenho um rim com 40% apenas do tamanho, e consequentemente, da sua funcionalidade. Tem algum problema eu começar a ciclar? E antes que venha gente falar o de sempre "pode crescer mais natural", "ainda dá sem ciclo", eu sou ectomorfo, então sempre tive dificuldade de engordar, faço acompanhamento com nutricionista, e o que me ajudou a alcançar o meu tamanho agora, foi o levantamento de peso olímpico que venho praticando a 2 anos e pretendo competir no ano que vem. Vou fazer um relato quando começar o ciclo e postar as fotos, só fiquei meio com o pé atrás por esse meu problema.

Então deveria usar o cinturão em quais situações do programa? As partes de 1 rep maxima não pode exigir demais da coluna? Deveria agachar, etc sem cinto? Abraço

Cinturão necessário pois o treino usa muito da coluna, é pra evitar lesões que podem acontecer facilmente se algo for feito de forma errada.

Introdução Bom, essa é minha primeira tradução e adaptação de treino, espero que ajudem com criticas positivas. Traduzi esse treino de um cara americano, David Laid. É um power program para avançados já, não recomendo iniciantes tentarem fazer. Alguns exercícios não estão traduzidos, pois não sei o nome em português. Esse programa é para aumento de força somente, e deve ser feito em dois ciclos de 4 semanas, com 1 semana de descanso entre cada ciclo, para calcular os novos pesos. O treino TREINOS DO PRIMEIRO CICLO: SEGUNDA FEIRA=TREINO A SEMANA 1 AGACHAMENTO 10-8-6 LEG PRESS 10-10-10 EXTENSOR DE JOELHOS 10-10-10 FLEXOR DE JOELHOS 10-10-10 PANTURRILHA NO SMITH 40-30-20 SÓLEO 30-20-10 FICAR POSIÇÃO DE AGACHAMENTO COM AS COSTAS NA PAREDE 2xTEMPO QUE CONSEGUIR ATÉ FALHA TERÇA FEIRA=DESCANSO QUARTA FEIRA=TREINO B SEMANA 1 PUSH PRESS 1xMAX SUPINO RETO PEGADA MAIS FECHADA(CLOSE GRIP) 1xMAX CLEAN AND PRESS 10-8-6 TRICEPS NAS PARALELAS COM PESO 10-10-10 DESENVOLVIMENTO DE OMBROS SENTADO COM DUMBBELL 10-10-10 FLEXÕES 2xFALHA QUINTA FEIRA=DESCANSO SEXTA FEIRA=TREINO C SEMANA 1 LEVANTAMENTO TERRA 5-3-1 AGACHAMENTO COM 2S DE PAUSA EMBAIXO 5-3-1 ELEVAÇÃO OMBROS/TRAPÉZIO COM 2S PAUSA EM CIMA 10-8-6 REMADA CURVADA COM BARRA 10-8-6 REMADA CAVALO 10-10-10 BARRA PEGADA ABERTA 2xFALHA SEGUNDA FEIRA=TREINO A SEMANA 2 AGACHAMENTO 4-4-2 LEG PRESS 10-10-10 EXTENSOR DE JOELHOS 10-10-10 FLEXOR DE JOELHOS 10-10-10 PANTURRILHA NO SMITH 40-30-20 SÓLEO 30-20-10 FICAR POSIÇÃO DE AGACHAMENTO COM AS COSTAS NA PAREDE 2xTEMPO QUE CONSEGUIR ATÉ FALHA TERÇA FEIRA=DESCANSO QUARTA FEIRA=TREINO B SEMANA 2 PUSH PRESS 10-8-6 SUPINO RETO PEGADA MAIS FECHADA(CLOSE GRIP) 10-8-6 CLEAN AND PRESS 10-8-6 TRICEPS NAS PARALELAS COM PESO 10-10-10 DESENVOLVIMENTO DE OMBROS SENTADO COM DUMBBELL 10-10-10 FLEXÕES 2xFALHA QUINTA FEIRA=DESCANSO SEXTA FEIRA=TREINO C SEMANA 2 LEVANTAMENTO TERRA 1xMAX AGACHAMENTO COM 2S DE PAUSA EMBAIXO 1xMAX ELEVAÇÃO OMBROS/TRAPÉZIO COM 2S PAUSA EM CIMA 12-10-8 REMADA CURVADA COM BARRA 10-8-6 REMADA CAVALO 10-10-10 BARRA PEGADA ABERTA 2xFALHA SEGUNDA FEIRA=TREINO A SEMANA 3 AGACHAMENTO 5-3-1 LEG PRESS 10-10-10 EXTENSOR DE JOELHOS 10-10-10 FLEXOR DE JOELHOS 10-10-10 PANTURRILHA NO SMITH 40-30-20 SÓLEO 30-20-10 FICAR POSIÇÃO DE AGACHAMENTO COM AS COSTAS NA PAREDE 2xTEMPO QUE CONSEGUIR ATÉ FALHA TERÇA FEIRA=DESCANSO QUARTA FEIRA=TREINO B SEMANA 3 PUSH PRESS 4-4-2 SUPINO RETO PEGADA MAIS FECHADA(CLOSE GRIP) 4-4-2 CLEAN AND PRESS 10-8-6 TRICEPS NAS PARALELAS COM PESO 10-10-10 DESENVOLVIMENTO DE OMBROS SENTADO COM DUMBBELL 10-10-10 FLEXÕES 2xFALHA QUINTA FEIRA=DESCANSO SEXTA FEIRA=TREINO C SEMANA 3 LEVANTAMENTO TERRA 10-8-6 AGACHAMENTO COM 2S DE PAUSA EMBAIXO 6-5-4 ELEVAÇÃO OMBROS/TRAPÉZIO COM 2S PAUSA EM CIMA 6-5-4 REMADA CURVADA COM BARRA 10-8-6 REMADA CAVALO 10-10-10 BARRA PEGADA ABERTA 2xFALHA SEGUNDA FEIRA=TREINO A SEMANA 4 AGACHAMENTO 1xMAX LEG PRESS 10-10-10 EXTENSOR DE JOELHOS 10-10-10 FLEXOR DE JOELHOS 10-10-10 PANTURRILHA NO SMITH 40-30-20 SÓLEO 30-20-10 FICAR POSIÇÃO DE AGACHAMENTO COM AS COSTAS NA PAREDE 2xTEMPO QUE CONSEGUIR ATÉ FALHA TERÇA FEIRA=DESCANSO QUARTA FEIRA=TREINO B SEMANA 4 PUSH PRESS 5-3-1 SUPINO RETO PEGADA MAIS FECHADA(CLOSE GRIP) 5-3-1 CLEAN AND PRESS 10-8-6 TRICEPS NAS PARALELAS COM PESO 10-10-10 DESENVOLVIMENTO DE OMBROS SENTADO COM DUMBBELL 10-10-10 FLEXÕES 2xFALHA QUINTA FEIRA=DESCANSO SEXTA FEIRA=TREINO C SEMANA 4 LEVANTAMENTO TERRA 4-4-2 AGACHAMENTO COM 2S DE PAUSA EMBAIXO 4-4-2 ELEVAÇÃO OMBROS/TRAPÉZIO COM 2S PAUSA EM CIMA 4-4-2 REMADA CURVADA COM BARRA 10-8-6 REMADA CAVALO 10-10-10 BARRA PEGADA ABERTA 2xFALHA TREINOS DO SEGUNDO CICLO: SEGUNDA FEIRA=TREINO A SEMANA 1 AGACHAMENTO 10-8-6 LEG PRESS 10-10-10 EXTENSOR DE JOELHOS 10-10-10 FLEXOR DE JOELHOS 10-10-10 PANTURRILHA NO SMITH 40-30-20 SÓLEO 30-20-10 FICAR POSIÇÃO DE AGACHAMENTO COM AS COSTAS NA PAREDE 2xTEMPO QUE CONSEGUIR ATÉ FALHA TERÇA FEIRA=DESCANSO QUARTA FEIRA=TREINO B SEMANA 1 AGACHAMENTO PROFUNDO 3x1 REP 95% SUPINO RETO 1xMAX DESENVOLVIMENTO DE OMBRO MILITAR(EM PÉ COM BARRA) 1xMAX SUPINO INCLINADO COM DUMBBELL 10-10-10 ELEVAÇÃO LATERAL 10-10-10 QUINTA FEIRA=DESCANSO SEXTA FEIRA=TREINO C SEMANA 1 LEVANTAMENTO TERRA SUMO 4-4-2 AGACHAMENTO FRONTAL 4-4-2 ELEVAÇÃO OMBROS/TRAPÉZIO COM 2S PAUSA EM CIMA 4-4-2 REMADA CURVADA COM BARRA 10-8-6 REMADA CAVALO 10-10-10 BARRA PEGADA ABERTA 2xFALHA SEGUNDA FEIRA=TREINO A SEMANA 2 AGACHAMENTO 4-4-2 LEG PRESS 10-10-10 EXTENSOR DE JOELHOS 10-10-10 FLEXOR DE JOELHOS 10-10-10 PANTURRILHA NO SMITH 40-30-20 SÓLEO 30-20-10 FICAR POSIÇÃO DE AGACHAMENTO COM AS COSTAS NA PAREDE 2xTEMPO QUE CONSEGUIR ATÉ FALHA TERÇA FEIRA=DESCANSO QUARTA FEIRA=TREINO B SEMANA 2 AGACHAMENTO PROFUNDO 3x1 REP 95% SUPINO RETO 10-8-6 DESENVOLVIMENTO DE OMBRO MILITAR(EM PÉ COM BARRA) 10-8-6 SUPINO INCLINADO COM DUMBBELL 10-10-10 ELEVAÇÃO LATERAL 10-10-10 QUINTA FEIRA=DESCANSO SEXTA FEIRA=TREINO C SEMANA 2 LEVANTAMENTO TERRA SUMO 5-3-1 AGACHAMENTO FRONTAL 5-3-1 ELEVAÇÃO OMBROS/TRAPÉZIO COM 2S PAUSA EM CIMA 10-8-6 REMADA CURVADA COM BARRA 10-8-6 REMADA CAVALO 10-10-10 BARRA PEGADA ABERTA 2xFALHA SEGUNDA FEIRA=TREINO A SEMANA 3 AGACHAMENTO 5-3-1 LEG PRESS 10-10-10 EXTENSOR DE JOELHOS 10-10-10 FLEXOR DE JOELHOS 10-10-10 PANTURRILHA NO SMITH 40-30-20 SÓLEO 30-20-10 FICAR POSIÇÃO DE AGACHAMENTO COM AS COSTAS NA PAREDE 2xTEMPO QUE CONSEGUIR ATÉ FALHA TERÇA FEIRA=DESCANSO QUARTA FEIRA=TREINO B SEMANA 3 AGACHAMENTO PROFUNDO 3x1 REP 95% SUPINO RETO 4-4-2 DESENVOLVIMENTO DE OMBRO MILITAR(EM PÉ COM BARRA) 4-4-2 SUPINO INCLINADO COM DUMBBELL 10-10-10 ELEVAÇÃO LATERAL 10-10-10 QUINTA FEIRA=DESCANSO SEXTA FEIRA=TREINO C SEMANA 3 LEVANTAMENTO TERRA SUMO 1xMAX AGACHAMENTO FRONTAL 1xMAX ELEVAÇÃO OMBROS/TRAPÉZIO COM 2S PAUSA EM CIMA 10-8-6 REMADA CURVADA COM BARRA 10-10-10 REMADA CAVALO 10-10-10 BARRA PEGADA ABERTA 2xFALHA SEGUNDA FEIRA=TREINO A SEMANA 4 AGACHAMENTO 1xMAX LEG PRESS 10-10-10 EXTENSOR DE JOELHOS 10-10-10 FLEXOR DE JOELHOS 10-10-10 PANTURRILHA NO SMITH 40-30-20 SÓLEO 30-20-10 FICAR POSIÇÃO DE AGACHAMENTO COM AS COSTAS NA PAREDE 2xTEMPO QUE CONSEGUIR ATÉ FALHA TERÇA FEIRA=DESCANSO QUARTA FEIRA=TREINO B SEMANA 4 AGACHAMENTO PROFUNDO 3x1 REP 95% SUPINO RETO 5-3-1 DESENVOLVIMENTO DE OMBRO MILITAR(EM PÉ COM BARRA) 5-3-1 SUPINO INCLINADO COM DUMBBELL 10-10-10 ELEVAÇÃO LATERAL 10-10-10 QUINTA FEIRA=DESCANSO SEXTA FEIRA=TREINO C SEMANA 4 LEVANTAMENTO TERRA SUMO 10-8-6 ELEVAÇÃO OMBROS/TRAPÉZIO COM 2S PAUSA EM CIMA 10-8-6 REMADA CURVADA COM BARRA 10-10-10 REMADA CAVALO 10-10-10 BARRA PEGADA ABERTA 2xFALHA CALCULANDO PESOS Para calcular os pesos é simples. Primeiro, você leva na academia, todos os exercícios do programa, sem exceção, e fará uma série para cada um, de 5-8 reps, com o peso que você acha que faz. Anota tudo, volta pra cá e põe no calculador de peso: LINK->https://www.bodybuilding.com/fun/other7.htm Após calcular o seu peso máximo para cada exercício, anote tudo, e use a tabela do programa: QUANDO A SÉRIE FOR: 10=60% 8=70% 6=80% 4=85% 4=85% 2=92% 5=80% 3=90% 1=95% 1xMAX=100% FAQ Posso adicionar outros exercícios na rotina? NÃO. Quanto tempo dura esse treino completo? Dois meses e uma semana. Vou ficar rasgado com esse treino? Não, o propósito do treino, é aumentar seus pesos nos exercícios mais completos, e assim, consequentemente, após o programa, aumentar seus pesos no seu antigo treino. Posso treinar de tenis de corrida, sem cinturão? Claro que não. O treino deve ser feito com tenis de sola baixa e reta, como exemplo, converse. Além disso, cinturão é extremamente necessário para todos os treinos do programa. Como aumentar as cargas? A cada treino, aumentar conforme for sentindo. Não aumente muito sua carga, isso vai causar lesão e regredir seu progresso. Os exercícios acessórios, aumente só se sentir necessidade, pois não precisa aumentar. Quanto tempo devo descansar entre as séries? Entre cada série, de 1min à 2min, depende de qual sequencia você está fazendo, e sua necessidade de descanso.

Valeu todos, mas tava mais afim de fazer Stronglift ou o Starting strength. Qual deles me recomendam? Estou comendo bastante, eu pesquiso tambem bastante sobre nutrição e treinos, fst-7, hit, hd, tenho bastante interesse nisso, então sobre alimentação tenho uma boa base, mas tenho muita dificuldade mesmo em engordar. Engordo 1-2kg e quando acordo, já sumiu tudo. Vou procurar uma nutricionista esportiva essa semana.

Bom, tenho 15 anos e começei a academia a 4 meses. INFORMAÇÕES: Peso-48,5kg Altura-1,62m SUPLEMENTAÇÃO (tudo com acompanhamento de endocrinologista): -Pré treino -Whey -Malto -Creatina -Poli vitaminico(optimen) Sou ectomorfo, tenho muita dificuldade em ganhar peso e massa muscular. Faço muay thai 3x por semana, com treino pesado de 2h. Além disso, vou na academia 6x na semana, com treino ABC. Quando começei, 4 meses atras, fui seguindo o treino passado pelo meu professor, que era: Treino AB, SENDO: Treino A-Agachamento 4xFalha Supino reto 4xFalha Treino B-Levantamento terra 4xFalha Desenvolvimento de ombro 4xFalha Esse treino seria feito 3x na semana, fazendo com que na outra semana, começasse BAB. Começei a aumentar as cargas progressivamente, sem forçar demais a lombar e sem tentar ir acima do que eu deveria.Dois meses depois, estava fazendo já: Agachamento-44kg Supino reto-20kg Levantamento terra-40kg Desenvolvimento de ombro-16kg Agora estou fazendo um treino passado pelo instrutor, que é: Treino ABC, SENDO: Treino A-Triceps banco 4xFalha Triceps frances 4xFalha Triceps corda 4xFalha Triceps crossover 4xFalha Supino reto 4xFalha Supino inclinado 4xFalha Supino declinado 4xFalha Crucifixo 4xFalha Treino B-Levantamento terra 3xFalha Pull over 4xFalha Remada aberta 4xFalha Puxada unilateral 4xFalha Rosca direta 4xFalha Rosca martelo 4xFalha Rosca concentrada 4xFalha Rosca scott 4xFalha Rosca de punho 4xFalha Rosca pegada reversa 4xFalha Treino C-Agachamento 4xFalha Extensor 4xFalha Leg press 4xFalha Flexor 4xFalha Elevação lateral 4xFalha Elevação frontal 4xFalha Desenvolvimento de ombros 4xFalha Bom, queria a opinião de alguem que tenha mais conhecimento e que possa dizer qual seria o melhor tipo de treino pra mim. Quero ganho de força e hipertrofia, talvez alternando treino de força e hipertrofia seria ideal, não sei. Além disso, queria saber se não seria interessante fazer alguns meses de Starting Strength ou Stronglift 5x5 para ganho de força, e depois voltar ao treino de hipertrofia.