Rafael Machida

Você tem alguma tabela mais confiável pra que eu possa rever esses valores dos alimentos?

acrescentei 100 g de amendoim divididos no dia, obrigado pela dica renan_95 A questão do ovo foi erro meu mesmo, acabei escrevendo "cozido" quando era pra escrever "clara" Beterraba e cenoura a vontade eu resolvi la, e a fruta tb, (no caso da fruta eu optei por usar elas por serem carboidrato simples, de rápida absorção.) aproveitei pra acrescentar Aveia no pós-treino, vê ai oque achou e valeu pela ajuda desde já, tmj Torf. Ah, acho só que ela ta bastante calórica agora, rs

Vamos lá idade:24 Peso: 63 kg Altura: 171 cm Treino: Abcx2 Calculei o Tmb e com os acréscimos preciso ingerir em torno de 3120 Kcal diárias, a partir dai tentei montar uma dieta, pesquisei tabelas nutricionais dos alimentos e a dieta ficou assim, antes, de começar estou procurando ver se esta legal, se precisa mudar algo, creio eu que sim, mas vamos la.. Refeição 1 7:00 300 g batata doce (396 Kcal, 3,9 g proteína, 0,9 g gorduras, 85,8 g carboidrato) 2 ovos-clara ( 53 Kcal, 22 g proteína, 0,4 g gorduras, 2 g carboidratos 1 colher de azeite ( 14 g gorduras) Total: 449 Kcal, 25,9 g proteína, 15,3 g gorduras, 87,8 g carboidrato Refeição 2 9:30 120 g de sopa de ervilha (428 Kcal, 32 g proteína, 2 g gorduras, 76 g carboidratos 50 g amendoim ( 286 Kcal, 12,75 g proteína, 22 g gorduras, 10,65 g carboidrato) Total: 714 Kcal, 44,75 g proteínas, 24 g gorduras, 86,65 g carboidratos Refeição 3 12:00 50 g arroz (180 Kcal, 3,6 g proteína, 0,3 g gorduras, 39,8 g carboidrato) 50 g Feijão preto (171 Kcal, 10,4 g proteína, 0,7 g gorduras, 31,2 g carboidrato) 100 g file de frango (243 Kcal, 18,3 g proteína) Alface a vontade 50 g Cenoura ( 21 Kcal, 0,5 g proteína, 4,5 g carboidratos 50 g beterraba ( 22 Kcal, 0,9 g proteína, 4,7 g carboidratos Total: 637 Kcal, 33,7 g proteína, 1,0 g gorduras, 80,3 g carboidrato Refeição 4 14:30 200 g Frango (486 Kcal, 36,6 g proteína) 200 g batata doce (264 Kcal, 2,6 proteína, 0,6 gorduras, 57,2 g carboidratos) 1 colher de azeite ( 14 g de gorduras) Total: 750 Kcal, 39,2 g proteína, 57,2 g carboidratos, 14,6 gorduras) Refeição 5 17:00 (pós-treino) 100 g banana ( 103 Kcal, 1,2 Proteína, 25,4 g carboidratos) 50 g Aveia (195 Kcal, 7,1 Proteína, 7,4 gorduras, 68,4 carboidratos 50 g Sardinha (156 Kcal, 10,2 g proteína, 12,2 g gorduras) Total: 610 Kcal, 28,8 g proteína, 31,8 g gorduras, 93,8 g carboidrato Refeição 6 19:30 100 g sopa de lentilha (346 Kcal, 23,7 g proteína, 1,3 g gorduras, 61 g carboidrato) 50 g amendoim ( 286 Kcal, 12,75 g proteína, 22 g gorduras, 10,65 g carboidrato) Total: 632 Kcal, 36,45 g proteína, 23,3 g gorduras, 71,65 g carboidrato Refeição 7 22:00 4 ovos- clara (106 Kcal, 22 g proteína) Total: 106 Kcal, 22 g proteína Total de consumo diário: 3842 Kcal, 219,9 g proteína , 468,2 g carboidrato, 109 g gorduras Acho que a gordura esta baixa mas vou esperar vocês opinarem, oque acham?