MrBetzel
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Sim. montei esse treino justamente para tentar atingir todos os musculos, focando a progressão de cargas!
Mas para o meu objetivo (hipertrofia estilo men's phisyque, não competidor, mas ter um shape de respeito) será que é um bom treino, juntamente com a alimentação, visando crescimento a longo prazo. (mas tentar ate janeiro do ano seguinte, que tenha uma boa evolução)
o que acham?
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Boa tarde galera.
Nessa segunda feira, dia 12/01 irei começar meus treinos.
sempre treinei, mas pro lado do treinamento funcional, voltado para o surf.
Mas atualmente, parei de surfar profissionalmente, por motivos pessoais.
Estudo Educação Fisica (bacharel e licenciatura) e gosto muito de ler, pesquisar, conhecer mais as coisas, pois sou muito curioso.
Enfim, estou iniciando na musculação, e dividi meu treino de inicio em A B, 3 vezes por semana. (seg, qua, sex) de inicio.
O treino ficou dividido da seguinte maneira:
Treina A
Agachamento 5x5
Supino reto 5x5
barra fixa 5x5
encolhimento com barra 3x8
triceps pulley 3x8
rosca direta 3x8
hiperextensão 3x10
abdominal reto 3x10
Treino B
agachamento 5x5
terra 1x5
militar 5x5
remada curvada 5x5
paralela 3x8
rosca 45 simultanea 3x8
abdominal infra 3x10
E em questão a dieta, sempre segui a que meu nutricionista esportivo indicava quando surfava.
Meu primo tambem é nutricionista esportivo, e meu vizinho, e ele esta encarregado com a alimentação, coisa que não vai ser dificil seguir, pois ja estou acostumado a me restringir de certos alimentos, etc.
Tenho 20 anos, 1.71 metros de altura, 66kg 11% bf
Peço a opiniões de voces, e criticas construtivas serão bem vindas.
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acompanhando.
quantos custou esse teu ciclo?
relata depois que começar o ciclo.
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ta rolando ainda? ao vivo?
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Então galera bom dia, depois de uma boa pesquisa sobre o assunto, decidi, como iniciante comecar amanha 15/12 esse treino de stronglifts 5x5
Treino A
- agachamento livre
- supino reto
- remada curvada
Treinamento B
- agachamento livre
- desenvolvimento militar
- levantamento terra
ainda estou na duvida de acrescentar ou não um exercicio de assistencia.
então, gostaria da opnião de voces, dicas para o treino, e para ter melhores resultados.
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demoro galera, obrigado. vou está revendo, e vou conferir essa dica do daniel.
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ae galera, boa noite.
sou novo aqui no forum, me desculpem por algum erro.
enfim, vou comecar a treinar agora musculação, mas nunca fui um sedentario, sempre surfei, pratiquei atividades fisicas, mas é a primeira vez que pratico musculação.
então como iniciante, vim pedir humildemente a voces a avaliarem o treino que montei para eu poder estar seguindo. fiz a divisão da seguinte forma.
Treino A
supino maquina
supino inclinado maquina
crucifixo maquina
flexao de braço
desenvolvimento maq
elevação frontal
trapezio na polia
triceps pulley
triceps testa halters
cadeira extensora
leg 45
cadeira adutora
Treino B
pulley frente aberto
remada curvada polia
remada baixa triagulo
lombar
rosca polia
rosca martelo
rosca scott maquina
mesa flexora
leg invertido
cadeira abdutora
panturilha banco
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pretendo treinar 5 vezes por semana
seg e quinta treino A
terça e sexta treino B
quarta feira 15 min de corrida na esteira e abdominal remador
as series do treino A e B de 3 x 8 ~12
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então galera o que acham? o que mudar?
sugestoes e criticas construtivas serão bem vidas.
agradeço desde ja, vlw
(Avaliação De Treino) Iniciante
em Treinamento
Postado · Editado por MrBetzel
Segue em anexo Ae meu shape atualmente.
Segue em anexo meu shape atualmente.
kdcm, eu dei uma olhada no Stronglift, e tentei buscar um pouco mais de exercicios.
na verdade, peguei mais inspiração do treino ICF, que tem ate um post aqui no forum, e fiz poucas modificações.