michellhard

ata entendi valeu ai mesmo. Só 2 pra triceps e 2 pra biceps? me interessei sobre esse Upper-Lower-Fullbody Vou estudar ele aki

FullBody 3x e Upper-Lower-Fullbody ( Não conheço mais vou da uma pesquisada como é) tirar qual de triceps? diminuir serie dos demais? eu vo ta treinando musculação 3x vezes na semana eu vo ter bastante tempo pra recuperação, é claro eu sei q muay thay puxa bastante. mais da pra brinca com o treino Peito + Biceps e Ombro talvez Ombro + perna Costa + Triceps

Idade: 20 Altura: 1.81 Peso: 75,5kg BF: 12 Objetivo do treino: Hipertrofia estrutura: ABC1x Número de repetições: 8 - 12 Número de séries. 4 Treino: Segunda: Peito + Biceps supino reto 4x 8-10 supino inclinado halter 4x 8-10 Voador 3T 4x 8-10 Cross Over 4x 8-12 biceps barra w scott 4x 8-10 biceps com halter unilateral 4x 8-10 biceps barra H 4x 8-10 biceps unilateral no scott 3x 6-8 bastante peso Terça: Muay Thai Quarta: Perna + Ombro Perna o personal ta montando ainda mais vai ser o básico pois estava parado 2 meses de musculação. Elevaçao lateral + frontal 4x 8-10 Militar com halter 4x 8-10 Remada alta 4x 8-12 Encolhimento halter drop 4x 15+10 Quinta: Muay Thai Sexta: Costa + Triceps Puxada aberta 4x 8-10 Remada aberta sentado 4x 8-10 puxada fechada pegada supinada 4x 8-10 Extensão de ombro 4x 8-10 triceps pulley 4x 8-10 Triceps Corda 4x 8-10 triceps pulley inverso 8-10 Triceps frances drop 3x 6+10 Avaliem ai galera Criticas construtivas serao sempre bem vindas!