LeoDiamante

up

Altura: 1,70 a 1,74 Peso: 94kg objetivo da dieta: PERDA DE PESO Bom galera pela 3 Vez to voltando pra academia e agora foco total, primeira vez entrei fiquei 5 meses treinando, sem saber de nada não sabia fazer dieta nem nada, não vi muitos resultados, então eu resolvi parar.. depois de 3 mês eu voltei de novo comecei a treina e fazer dieta , e anoite eu treinava jiu-jitsu , então de 95kg eu abaixei pra 82 em 4 meses de treino, tomei um termogênico la, esqueci o nome, depois tive que viajar e relaxei na dieta e voltei engorda de novo, segunda agora eu voltei pra academia , fui me pesar e tava com 94kg então meu peso volto tudo, mais dividido no corpo todo, antes era mais na barriga, agora a barriga ta mais seca e as coxas estão com gorduras moles. queria pedir uma ajuda para melhorar meu treino e se poderem me ajuda na dieta , vou agradecer muito . to fazendo uma aqui vo escrever abaixo a dieta. DIETA : COMER DE 3 EM 3 HORAS, 08;00 / 09:00 / 12;00 / 15;00 / 19;30 / 22;00 / 08:00 - 1 COPO DE CAFÉ E VO TREINAR AS 8;30 DEPOIS QUE CHEGO COMO 4 BOLACHA INTEGRAL OU 2 FATIA DE PAO INTEGRAL COM REQUEIJÃO 12;00 5 COLHER DE CHÁ DE ARROZ / 1 CONCHA DE FEIJÃO / FRANGO OU PEIXE ( SEM LIQUIDO , BEBO AGUA OU SUCO DEPOIS DE 30 MINUTO . 15;00 - 5 BOLACHA INTEGRAL COM SUCO OU 1 COPO DE LEITE DESNATADO 19;30 - 2 COLHER DE CHÁ DE ARROZ E FRANGO 22:00 - MINGUAL DE AVEIA COM GRANOLA INTEGRAL . peço QUE ME AJUDEM POIS É A 3 VEZ EU VO ENTRAR NA ACADEMIA, ja cai 2 mais não vó desistir.

ajudem ai melhorar meu treino para queimar e definir

Idade: 17 Altura: 1,70 a 1,74 Peso: 94kg Bom galera pela 3 Vez to voltando pra academia e agora foco total, primeira vez entrei fiquei 5 meses treinando, sem saber de nada não sabia fazer dieta nem nada, não vi muitos resultados, então eu resolvi parar.. depois de 3 mês eu voltei de novo comecei a treina e fazer dieta , e anoite eu treinava jiu-jitsu , então de 95kg eu abaixei pra 82 em 4 meses de treino, tomei um termogênico la, esqueci o nome, depois tive que viajar e relaxei na dieta e voltei engorda de novo, segunda agora eu voltei pra academia , fui me pesar e tava com 94kg então meu peso volto tudo, mais dividido no corpo todo, antes era mais na barriga, agora a barriga ta mais seca e as coxas estão com gorduras moles. queria pedir uma ajuda para melhorar meu treino e se poderem me ajuda na dieta , vou agradecer muito . to fazendo uma aqui vo escrever abaixo a dieta. DIETA : COMER DE 3 EM 3 HORAS, 08;00 / 09:00 / 12;00 / 15;00 / 19;30 / 22;00 / 08:00 - 1 COPO DE CAFÉ E VO TREINAR AS 8;30 DEPOIS QUE CHEGO COMO 4 BOLACHA INTEGRAL OU 2 FATIA DE PAO INTEGRAL COM REQUEIJÃO 12;00 5 COLHER DE CHÁ DE ARROZ / 1 CONCHA DE FEIJÃO / FRANGO OU PEIXE ( SEM LIQUIDO , BEBO AGUA OU SUCO DEPOIS DE 30 MINUTO . 15;00 - 5 BOLACHA INTEGRAL COM SUCO OU 1 COPO DE LEITE DESNATADO 19;30 - 2 COLHER DE CHÁ DE ARROZ E FRANGO 22:00 - MINGUAL DE AVEIA COM GRANOLA INTEGRAL . peço QUE ME AJUDEM POIS É A 3 VEZ EU VO ENTRAR NA ACADEMIA, ja cai 2 mais não vó desistir.

não estou não, eu sei que errei, fiz tudo errado , mais nao vo abaixa a cabeça, vo recomeçar !

Idade: 17 Altura: 1,70 a 1,74 Peso: 94kg Bom galera pela 3 Vez to voltando pra academia e agora foco total, primeira vez entrei fiquei 5 meses treinando, sem saber de nada não sabia fazer dieta nem nada, não vi muitos resultados, então eu resolvi parar.. depois de 3 mês eu voltei de novo comecei a treina e fazer dieta , e anoite eu treinava jiu-jitsu , então de 95kg eu abaixei pra 82 em 4 meses de treino, tomei um termogênico la, esqueci o nome, depois tive que viajar e relaxei na dieta e voltei engorda de novo, segunda agora eu voltei pra academia , fui me pesar e tava com 94kg então meu peso volto tudo, mais dividido no corpo todo, antes era mais na barriga, agora a barriga ta mais seca e as coxas estão com gorduras moles. queria pedir uma ajuda para melhorar meu treino e se poderem me ajuda na dieta , vou agradecer muito . to fazendo uma aqui vo escrever abaixo os treino e a dieta. (ops: o treino foi o dono da academia que passo. eu acho muita repetição.) TREINO A - SEGUNDA E QUINTA 3X30 - SUPINO COM HALTERES 3x30 - CRUCIFIXO 3x30 - REMADA CURVADA COM BARRA 3x30 - PUXADA TRÁS COM POLIA ALTA 3x30 - ALTERNADA ROSCA SENTADO 3x30 - ROSCA INVERSA 3x30 - TRÍCEPS TESTA 3x30 - TRÍCEPS FRANCÊS TREINO B - TERÇA E SEXTA 3x30 - DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3x30 - LATERAL 3x30 - FRONTAL 3x30 - FLEXÃO PERNA SENTADO NA MÁQUINA 3x30 - AGACHAMENTO LIVRE 3x30 - AVANÇO ANDANDO 3x30 - ABDUTOR 3x30 - ADUTOR 3x30 - PANTURRILHA TREINO C - QUARTA 20 A 30 MINUTO - ESTEIRA 20 A 30 MINUTO - BIKE 4X30 - ABDOMINAL peço QUE ME AJUDEM POIS É A 3 VEZ EU VO ENTRAR NA ACADEMIA, ja cai 2 mais não vó desistir. #FOCOOO