sum41_

tempo de treino um ano altura 1,74 73 kg fiz um leve cutting estava com 80 kg e esqueçi de falar ali na quarta pra perna faço pantu tambem post coxa etc e segunda abdominais quarta tambem e sexta tambem incluindo variaçoes tambem bi-set, tree-set, piramede , drop-set, sempre vario

Bem treino a um ano e faço a seguinte divisao segunda peito e tricipes terça costa e bicipes quarta perna e ombro quinta repete segunda e sexta repete terça vlw

pega uma Creatine universal black monohydrate

vlww leandro obrigado sua atençao

so tenho uma duvida no topico nos dias que nao treinar como ingerir ela logo depois do almoço? ou logo ao acorda ? essas 5 grama e pode ser com agua mesmo? nao tem necessidade de um carbo de alto indici glicemico ? obrigado atençao grato

Boa noite galera sou novo no forum nunca postei prazer a todos bem seguinte malho a 9 meses eu era muito magro tinha 10% de bf 26 de braço bem depois de 9 meses agora eu to com idade: 19 anos braço 35cm D e E 35cm peito: 101 peso: 79 kg altura: 1,73 cintura: 84 ( nao sei quanto ta hj em dia faz tempo que nao faço avaliaçao) bf: 16% meu objetivo e ficar com uns 12% de bf bem ai vai a dieta Plano Alimentar 8:00 da manhã logo ao acorda dois scoops de whey protein mas um scoop de malto com 500 ml de agua 8:40 cafe´da manhã : leite- 1 copo ou iogurte- 1 copo Granola- 3 colheres de sopa Pão integral- 2 fatias ou Pão francês- 1 Queijo branco- 2 fatias Presunto de frango- 2 fatias Fruta-1 10:30 lanche da manha iogurte-1 + fruta-1 12:30 Almoço: Verduras e legumes- à vontade ( ter bastante variedade ) Arroz- 2 escumadeiras ou macarrão- 2 escumadeiras ou batata- 2 Feijão- 1 concha ou lentilha ou soja Carne vermelha- 2 bifes ou frango- 2 pedaços ou peixe- 2 pedaços ou ovo- 2 Fruta-1 ou gelatina- 1 taça 3:00 pre treino um scoop de malto com 500 ml de agua 5:30 pos treino dois scoops de whey e um scoop de malto 500 ml de agua 6:30Lanche: leite- 1 copo ou iogurte- 1 Granola- 4 colheres de sopa ou Pão integral- 2 fatias + queijo branco- 2 fatias fruta-1 8:30Jantar: igual ao almoço 11:00Ceia: iogurte- 1 copo + granola- 3 colheres de sopa ou ovo- 3 claras