ViniciusFh

Stein, quanto a evitar exercícios unilaterais, e quanto a Remada Unilateral no Treino A? Você não a riscou, deveria trocar ela também por algum outro pra costas/bíceps composto?

Obrigado por responder todas as dúvidas, li o tópico e vou treinar panturrilha dia sim e dia não no leg press mesmo, da forma que disse. Saquei, obrigado também, e vou ver se faço algo parecido, tentar fazer no mínimo cinco repetições no agachamento mas aumentar o peso se conseguir mais que isso.

Bom, montei este treino baseado no que me recomendaram em outro tópico, em alguns outros treinos do fórum e em grande parte usando este tópico para ver quais músculos exercitar, etc. Idade: 19 Altura: 1,67 Peso: 69kg Formato: ABC2x Treino: Avaliem os exercícios, e as séries/repetições, se preciso aumentar/diminuir algo. Minhas dúvidas são: É necessário fazer pirâmide crescente? (diminuindo as repetições mas aumentando o peso) ou deveria fazer 5x5 no agachamento/levantamento e 4x10 na mesa flexora mesmo? No panturrilha que pede falha, seria melhor fazer até falhar mesmo cada série ou ter um número específico de repetições? Pelo que vi é bom treinar panturrilha dois dias com um de descanso, e não apenas um dia (o de perna), já que é um músculo que precisa de bastante estímulo para desenvolver, está certo? E qual poderia colocar no treino B? E por último, se os abdominais todos os dias está normal ou deveria dividir de outra forma. Obrigado.

Opa, agora que eu percebi que tinha esquecido de incluir os abdominais do meu treino, inclui agora lá no post principal, porém se for necessário: Abdominal Infra 4x20 (Treino A) Oblíquo 4x20 (Treino B ) Reto 2 repetições cada "ida" (Treino C) der Stein, no treino ai que você passou as opções e eu "montei" não tem abdominais, não seria necessário incluir? Se sim, da mesma forma que já estou fazendo neste treino atual esta bom?

Entendi, basicamente já vou treinar bastante do bíceps junto no treino de costas. Muito obrigado der Stein, tenho algumas dúvidas quanto a isso mas montei um treino aqui escolhendo entre estes exercícios que você propôs, mas obrigado mesmo, isso ja é uma base enorme para eu montar um novo treino. Minha dúvida é, você disse o número de séries em todos mas não o número de repetições, isso sou eu quem decido? Mas de que forma? Porque se eu colocar mais peso seriam menos repetições, porém menos peso seriam mais repetições, não sei se faço em torno de 8, 10, 12, etc. Como pode ver, tenho várias dúvidas em vários exercícios, e algumas maiores que se aplicam a mais de um exercício. Minha maior dúvida é quanto ao número de repetições por série, porque tendo em mente já o número que preciso fazer, eu vou fazer com o maior peso possível que me deixe chegar a esse número de repetições, mas sem o número de repetições já definido, eu não vou saber que peso exatamente usar, pois vou poder fazer com um peso maior que me deixe repetir poucas vezes (4?) ou um menor que me deixe repetir mais vezes (12?), e tem uma grande diferença de peso e repetições de um ao outro. Obrigado.

Por que apenas 2 exercícios para bíceps/tríceps? Conseguiria treinar todos os musculos desta área e ter um desenvolvimento bom com apenas dois para cada? Ah, existe alguma área específica do fórum para montar um treino para mim? A que eu achei mais perto disso foi essa, mas acho que vou acabar montando um com base no que ver neste tópico e pedir avaliação do que melhorar, porque quanto a montar treino eu não saberia quais exercícios escolher (por exemplo, dois para bíceps, porém quais dois? rosca direta e rosca concentrada?) e também quantas repetições e séries.

Idade: 19 Altura: 1,67 Peso: 69kg ABC2x Vou tentar ser o mais direto possível, gostaria que avaliassem meu treino atual (que eu acredito não ser muito bom, pelo que ja pesquisei/li), e que se possível montassem/me ajudassem a montar um treino novo que seja melhor. Estou em cutting, tento ingerir o máximo de proteínas que posso, e menos carboidratos/gordura, acredito ter uma alta porcentagem de gordura corporal e quero reduzir ao mínimo possivel (0), para ficar com peito/abdomen definidos. Primeira coisa que li bastante enquanto pesquisava (tanto aqui neste forum como em outros) é que fazer exercícios fora de máquinas é quase sempre melhor, trabalha mais o musculo etc (tudo que eu afirmar é suposição baseado no que "estudei" até então, se estiver errado me corrijam). Enfim, meu treino: Comecei nesta academia em outubro, 2 meses atrás, e estou com este treino pouco mais de um mês, comecei com ele no dia 3 de novembro, mas queria montar um novo bem melhor para começar (o novo) a partir do dia 15 (segunda-feira agora), se puderem me ajudar agradeceria MUITO. Uma coisa que ando fazendo errado é que muitos sábados eu não pude ir, então toda semana eu treinava ABCAB, ABCAB, ABCAB, em vez de fazer o correto que seria ABCAB, CABCA, BCABC. Mas agora estou com mais tempo então pretendo ir todos os sábados para fazer o ABCABC normal, ou se não for possível, continuar na segunda-feira o próximo treino do qual parei na sexta. Bem, o principal é que gostaria de mudar meu treino mesmo, e preciso da ajuda de vocês para isso, que já possuem mais experiência, um treino que seria o mais "eficaz" possível. Vi alguns que já imaginava trocar, como para peito fazer o fly, e o que mais quero aprender e fazer (ter incluso no treino) é agachamento (squat) e levantamento terra (deadlift), que vejo praticamente todo mundo falando que são os melhores e todo mundo deveria fazer. Ah, e uma ultima dúvida, comprei whey da growth junto com dextrose e albumina, já sei como tomar e tudo mais, minha unica dúvida é: acabei decidindo que por enquanto não vou tomar whey com dextrose, apenas whey e albumina antes de dormir (minha primeira intenção era usar o whey com dextrose no pós treino), porque minha intenção é diminuir a ingestão de carboidratos e calorias, já que estou em cutting, gostaria de saber se isso vai ser algum "problema" na ingestão do whey ou não, devido ao IG, etc. Obrigado, pretendo esclarecer qualquer dúvida para que possam me ajudar.