andricnas

procura calculadora de gcd que vai saber quanto de cal tem que ingerir.

Rapaaiizzz... o primeiro passo é vc calcular as calorias de sua dieta (gasta e ingerida).
Também é necessário vc saber o quanto de proteína e gordura está ingerindo.
Após ingerir a quantidade adequada desses dois macros, bate as calorias necessárias com carbo...

Então cara fica dificil eu opinar na sua dieta porque você nao detalhou legal as paradas tipo você colocou Vitamina ( de que ? ) Macarrão com ovos (quanto de macarrão , quantos ovos? ) HiperCalorico ( valores nutricionais dele , cadê? ) ?Sanduiche de que ? ... entendeu pq fica dificil avaliar ?

Você ta socando carbo em todas as refeições achando que vai ser a solução pra tudo ( e nao é ) mesmo em bulk tem que ter uma harmonia entre ( gorduras, proteinas e carbos) Acredito eu que você tem que repensar toda essa dieta tem varios topicos aqui no forum ensinando como fazer um bulk e acho que tu deve pesquisar tu ta meio perdido nessa dieta

cara pega leve no hiper ! pra que tomar ele antes de dormir ? tu tomando 3 doses nao tem necessidade disso tudo . Troca ele por uma proteina antes de dormir ( albumina e uma boa opção ) tu ta mandando muito carbo carbo simples ( hiper) troca essa dose de 10:30 por uma batata doce por exemplo . Tu ta indo com muita sede ao pote se inchendo de carbo simples vai acumular muita gordura msm , repensa isso ai meu amigo ! abraços

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Vc esta com superavit muito alto, ganho de peso é algo demorado, arrume para ganhar limpo isso ai.

E legal os alimentos, sabes dizer exatamente as calorias e a divisão dos macros?