iuticris

Idade:28 Altura:1,86 Peso:86 BF: ? Objetivo do treino: Hipertrofia Galera preciso da ajuda de vocês, ja treinei durante um bom tempo tipo 3 anos, fiquei um ano parado e voltei agora fazem 6 meses. Desde então frequentava a mesma academia com um instrutor que estava dando otimos resultados para hipertrofia. Agora mudei de academia e essa instrutora diz que a academia não monta treino, e os treinos são pré específicos e que é um conceito novo que a academia quer usar. Dentro todos os treinos que ela me mostrou o menos ruim foi esse que eu escolhi. Quero opnião de vocês e ajuda pra elaboração de um treino bom. O treino é ABCAB Treino A: Peito e Triceps: supino reto: 4 x6 supino inclinado: 4x6 cross over: 4x6 supino declinado:4x6 triceps frances: 4x6 triceps pulley: 4x6 triceps banco: 4x6 triceps testa: 4x6 Abdominal infra reto com peso em peitora: 3x30 abdominal lateral: 3x30 treino B: costas e biceps puxada maquina 4x6 pull down4x6 remada sentado AA 4x6 remada serrote4x6 rosca direta barra reta 4x6 rosca banco scott barra w 4x6 rosca t 4x6 rosca martelo P.N. 4x6 TREINO C: Perna e Ombro Desenvolvimento lateral 4x6 elevação lateral inclinado 4x8 elevação frontal inclinado 4x8 levantamento terra 4x6 cadeira flexora 4x8 cadeira abdutora 4x8 cadeira solear 4x8 panturrilha em pé 4x8 agachamento smith 4x8 leg press 45 4x8 cadeira extensora 4x8 cadeira adutora 4x8 Treino 5 x na semana, então faço abcab, quando inicio a outra semana começo bcabc, E assim sucessivamente. Não botei fé no treino e a instrutora ficou relutante em muda-lo. Não conheco ninguém para oferecer um treino ou me ajudar, então o forum é a unica ajuda.