Italosilva

Irei postar uma foto mais tarde então. obg

Olá comecei fazer academia faz 3 meses perdi exatos 21,8 kg vou colocar abaixo meus perimetros Idade 15 anos Peso antes de começar academia 95.60 altura 1.59 IMC 37.82 Gordura ideal 14.00% gordura atual 27.38% Massa magra 69.42 kg massa gorda 26.18 kg BRAÇO RELAXADO ESQ 37.50 CM BRAÇO RELAXADO DIR 37.50 CM BRAÇO CONTRAIDO ESQ: 37.50 CM BRAÇO CONTRAIDO DIR 37.50 CM ANTEBRAÇO ESQ 29.00 CM ANTEBRAÇO DIR 28.00 CM OMBRO 114.00 CM TORAX RELAXADO 113.00 CM TORAX INSPIRADO 115.00 CM CINTURA 103.00 CM ABDOME 121.00 CM QUADRIL 123.00 CM COXA ESQ 64.00 CM COXA DIR 64.00 CM PANTURILHA ESQ 42.00 CM PANTURILHA DIR 42.00 CM --------------------------------------------------- Apos 3 meses Peso 73.8 Altura 1.60 Imc 28.83 Gordura ideal 14.00% gordura atual 17.43% Massa magra 60.94 kg Massa gorda 12.86 kg BRAÇO RELAXADO ESQ 32.50 CM BRAÇO RELAXADO DIR 32.50 CM BRAÇO CONTRAIDO ESQ: 32.50 CM BRAÇO CONTRAIDO DIR 32.50CM ANTEBRAÇO ESQ 27 CM ANTEBRAÇO DIR 26 CM OMBRO 105 CM TORAX RELAXADO 96 CM TORAX INSPIRADO 98 CM CINTURA 89 CM ABDOME 102 CM QUADRIL 104 CM COXA ESQ 60 CM COXA DIR 60 CM PANTURILHA ESQ 38 CM PANTURILHA DIR 39 CM ---------------------------------------------------- MINHA DIETA E A SEGUINTE Café da manha 6:00:Pão integral peito de peru requeijão light iorgute granola club social As 9 horas Macã almoço 12:30:batata doce 3 file de frango pequeno/medio (treino as 1:30/2:00) Pos treino Whey Janta:file de frango+ salada Antes de dormir como gelatina Com essa refeição mais um treino rigido eu tenho chance de ficar flacido? Gostaria de chegar aos 60 kilos com um abdomen normal e possivel? Obg des de ja