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franci_rovasi

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  1. franci_rovasi reagiu a uma resposta no tópico: Treino Abc Feminino Hipertrofia
  2. franci_rovasi

    Treino Abc Feminino Hipertrofia

    franci_rovasi postou um tópico em Treinamento
    Olá, gostaria de uma opinião sobre o treino que minha instrutora passou com o objetivo de hipertrofia. Idade: 22 altura: 1,67m Peso:60,4 Kg Tempo de treino: 2 meses e meio Treino A -Extensor (3x10 unilateral com 2 seg de isometria entre cada rep.) + 2x10 com as duas pernas com 2 seg de isometria entre cada rep. - agachamento: 4x 8 a 12 -leg horiontal: 4x 20 rep. curtas + 10 rep. completas -leg 45º: 4x 10 a 12 -abdutor e adutor: 4x 10 cada Treino B (todos 4x 10 a 12) -Glúteo polia -Glúteo polia 4 apoios no banco -Elevação do quatril na barra guiada -Passada -Flexor Stiff Flexor caneleira Treino C (todos 3x 12) -Elevação lateral -Puxada alta -remada baixa -voador invertido -cavalinho -voador -supino conj. com crucifixo -biceps polia -triceps pulley -triceps corda Esse é meu segundo treino.E em 2 meses e meio ainda não tive ganhos de medidas. Me alimento de forma adequada. Gostaria da opinião de vocês sobre o treino.

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