luciansm
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1 minuto atrás, busarello disse:
Procure um médico e verifique os tecidos moles nestas regiões. Tendões e ligamentos podem estar sob stress e, com isso, desenvolvido alguma inflamação.
Dieta e descanso estão ok? Uso prolongado de estimulantes?
Acho que vou testar dar um tempo a mais de descanso. Dieta está ok. Sem estimulantes, puro como a água
.
Seria interessante diminuir as cargas e aumentar as repetições visando uma execução ainda melhor? -
E ai galera blza?
Bom, estou treinando para hipertrofia já fazem 1 ano e 2 meses +-.
Meu treino é um ABC (Peito Triceps ombro| Costa Biceps| Perna) e minha frequência é por volta de 5x/semana.
Há um certo tempo estou sentindo uma fadiga ao realizar certo tipos de movimentos do cotidiano.
Exemplo, quando vou estender roupas no varal (alto), começo a sentir uma fadiga grande nos ombros. Não é dor, mas sim um cansaço de ficar naquela posição.
Alguém já passou por algo assim?É normal e está relacionado com treino de cargas altas?
O que posso fazer pra contornar?
Grande abraço!
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Bom pelo que você relatou, você está com dificuldade pra ganhar pernas.. e você treinava pernas completas 2 vezes na semana..
Com esse treino você iria continuar treinando 2 vezes na semana (e não seria completa)..
Os estímulos seriam menores ainda.. o que você acha disso?
Interessante mesmo.
Vou dar mais uma estudada.
Valeu pela dica!
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Sendo sequencial não ta bom não, pq você faria agachamento e afundo num dia e no próximo dia você faria passada com agachamento e agachamento sumô..
Eu optaria por:
A - Peito/ombro/tríceps
B - Quadríceps / panturrilha
C - Costas/trapézio/bíceps
D - Posterior / panturrilha
Assim você poderia fazer sequencial.. treinaria perna 3 vezes por semana..
Jontonho, e se eu trocasse o treino para:
A - femoral / bíceps / antebraço
B - peito / ombro
-descanso
C -quadríceps / tríceps
D - costas / trapézio
O que vc acha?
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Você pretende treinar apenas 4 dias na semana, ou vai continuar treinando 6 dias com 1 ABCD sequencial?
Pretendo continuar sequencial 6 dias e 1 dia de descanso.
Seguindo a dica do TORF dividi assim:
A - femoral / bíceps / antebraço
B - peito / ombro
C - costas / trapézio
D - quadríceps / tríceps
A:
*Stiff
*passada c/ agachamento
*Agachamento sumô
*Chin up
*Rosca alternada
*Antebraço no TRX
B :
*supino reto c/alteres
*supino inclinado c/ halteres
*crucifixo
*desenvolvimento militar
*levantamento lateral
C:
*pull up
*remada curvada
*serrote
*elevação escapula
D:
*agachamento frontal
*afundo
*Terra
*panturrilha
*apoio fechado para triceps biset com triceps banco
*triceps coice
Será que tá legal?
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Você pode deixar os membros superiores também mais distribuídos.
Há duas sugestöes padröes no fórum para ABCD dividindo as pernas em dois dias:
A - femoral / bíceps / antebraço
B - peito / ombro
C - costas / trapézio
D - quadríceps / tríceps
=============================
A / bíceps / quadriceps
B / peito/ femoral
C / costas/ trapézio
D / ombro/ tríceps
Boa dica TORF, vou dar uma estudada aqui.
Gostei de ambas as divisões.
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Olá pessoal.
Gostaria de uma opinião de vcs para uma mudança de treino.
Estou fazendo um ABCx2 padrão:
A : peito, triceps e ombros
B: Pernas e panturrilha
C: costas, biceps
Estou notando bons resultados na parte superior (braços peito e costas)
Porém nas pernas tá foda, certamente é genética, mas não vou me desestimular por isso.
Treino aproximadamente há 1 ano (com algumas paradas).
Segue a divisão do treino:
A: peito, triceps, ombro
-supino reto c/halt
-supino inclina c/halt
-crucifixo
-apoio fechado para triceps biset com triceps banco
-triceps coice
-levantamento lateral
B: Pernas e panturrilha
Agachamento
Terra
Passada com barra (agachando a cada 2 passos)
Panturrilha
C: Costas e biceps
chin-up
remada curvada
serrote,
rosca alternada
rosca martelo
Eu treino em casa, pois tenho alguns equipamentos (barras, anilhas, halteres, banco supino).
Bom, como eu disse acima estou tendo poucos resultados nas pernas e estou pensando em dividir meu treino num ABCD onde o B seria ênfase no quadriceps+ panturrilha e o D enfase posterior e panturrilha.
Porém como não tenho em casa flexor e nem extensor fico limitado a alguns exercicios.
Eu estava pensando em fazer da seguinte forma:
B-quadriceps
*agach. frontal
*passada
*Afundo
*panturrilha
D - Posterior
*Stiff
*passada c/ agachamento
*Agachamento sumô
*panturrilha
E também passar o levantamento terra para o dia de costas.
Peço a opinião e dicas de vcs sobre a divisão.
Abraços!
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ta padrao, manda bala, depois coloca uma paralela ae que é sucesso
Eh a minha idéia! Fazer uma paralela pra colocar aqui em casa
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Olá pessoal.
Gostaria de uma opinião de vocês para treino de triceps.
Estou fazendo um ABC2x
Sendo o A: peito, triceps, ombro
-supino reto c/halt
-supino inclina c/halt
-crucifixo
-apoio fechado para triceps biset com triceps banco
-triceps coice
-levantamento lateral
Eu treino em casa, tenho alguns equipamentos do tipo: banco supino, barra longa e média, halteres.
Minha dúvida é em relação ao triceps.
Boa parte dos exercicios para triceps ou força o ombro demais (supino fechado, francês) ou dá muita dor no cotovelo.
Depois de ir experimentando gostei desses dois exercicios para triceps que estou fazendo: apoio biset com banco e coice.
Gostaria de saber a opinião de vcs quanto a esse treino pra triceps, se vale a pena continuar.
A progressão de cargas no caso do apoio eu pensei em fazer com anilhas nas costas e no banco com anilhas no colo.
Abraços!
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Se você faz terra, esqueça o stiff. Os dois sobrecarregam bastante a lombar.
Agachamento, terra e passada por si só ja são um treino de perna completo, não precisa se preocupar em colocar mais exercícios.
Boa Luis, valeu pela dica cara!
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Olá amigos.
Gostaria de pedir a opinião de vocês em relação ao meu treino de pernas e a divisão.
Primeiramente eu malho em casa, eu e minha irmã resolvemos comprar alguns itens pra malhar em casa mesmo pois temos um espaço legal.
Itens que temos:
*banco para supino e inclinado
*barra grande (1,80)
*barra média (1,20)
*barras pequenas(halteres)
*suporte para agachamento
Abaixo estou postando a divisão do meu treino
A- Peito, Triceps, Ombro
*supino c/ halt
*supino inclinado c/ halt
* crucifixo
*triceps testa invertido
*dips no banco
*triceps coice
*levantamento lateral
B - Pernas
*Agachamento livre
*Terra
*Stiff
*Passada (c/agachamento)
*panturrilha
C - Costa, biceps
*BArra fixa
*remada curvada
*serrote
*rosca alternada
*rosca martelo
*rosca sentado
A minha dúvida é em relação ao treino de pernas.
Como eu estou sem aparelho de extensor e flexor não tenho muitas opções de treino de perna.
E no dia de pernas como podem ver acima, estou fazendo agach, terra e stiff e tô achando muito pesado para a lombar. Eu estava pensando em colocar o terra para o dia de costas e intensificar a carga bastante, mas como não tenho muita opção de treino de pernas não saberia se isso iria atrapalhar no crescimento delas.
Alguém poderia me dar alguma dica se essa opção de troca é uma boa idéia ou também alguma dica de outro exercicio que eu possa fazer com os itens citados acima para colocar no treino de pernas.
Um abraço!
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Acredito que a dieta está boa, pois ganhei 3,5 kg em 25 dias.
Sim de fato tenho que calcular as kcal/dia.
Só pegar férias do mestrado e farei isso.
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Você não faz dieta não sabe quantas calorias ingere no dia, ta se entupindo de suplementos se ta achando pouco esses seus ganhos então pode se acostumar que você não vai evoluir mais daqui um tempo, ate que comece a fazer dieta pesada e calculada
Calma cara, relaxa.
Pretendo ir numa nutri mês que vem pra fazer uma dieta certa...Como eu tava sem grana eu tô no feeling mesmo.
Hipercalórico é caseiro mesmo, aveia, amendoim, albumina, leite desnatado e banana.
Só investi no whey mesmo.
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Ninguém falou isso ainda, mas talvez o problema esteja na sua alimentacäo, apesar de parecer näo haver problema algum na sua evolucäo.
A alimentação tá boa cara, tô tomando hipercalórico, e de carbo como normalmente de baixo IG (arroz integral, batata doce, massa integral)...Proteina tô no ovo, peito de frango, whey + dextrose no pós.
Dificilmente como bobagem, nem nos findis.
Tô mantendo um foco legal, acredito que os resultados estão bons agora que o pessoal comentou, só achei que era um "pouco" mais rápido mesmo.
Mas vamo lá
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Quanto tempo está com esse treino? Os exercícios acima estimulam legal tanto tríceps (só não acho interessante esse coice) quanto bíceps. Se já está há algum tempo com esse treino, tente mudar um pouco as variáveis volume/intensidade/frequência para ver o que dá. Verifique suas pegadas nos exercícios de costas também, sempre procure utilizar as três pegadas e variar na abertura para proporcionar diferentes estimulos.
Edit: Ganhou 1 cm em 1 mês e meio? Ta reclamando de que jovem? Quer ganhar 3 cm por mês? Aprenda que evolução do shape natural exige paciência.
Ah sim, é que sou novo na área cara, realmente achei que era um ganho pequeno, e achei que poderia estar fazendo algo errado.
Mas não vou desestimular
Estou com esse treino fazem 2 meses e meio +-, fiz umas pequenas alterações mas nada demais.
Estou com dificuldade de aumentar os pesos nos treinos de biceps, pq o treino de costas (principalmente a barra fixa que já estou fazendo com caneleiras) me mata.
Aí no treino de biceps eu já chego chorando, mas tento dar o máximo sempre.
Vc falou do triceps coice, ele é muito ruim mesmo? Pq é o exercicio que sinto o triceps rasgando hahaha. Mas se for ruim mesmo posso trocar de boa.
Todos os exercícios do seu treino de costas estimulam MUITO bem o seu bíceps, EU faria apenas 1 isolador para terminar.
Opa, vou anotar essa dica, acho que tentarei diminuir mesmo e fazer um isolador...
Aconselha algum?
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Poxa cara, sério?
Hahaha achava que era pouco.Mas bom saber...
Eu estava pensando em fazer 2 tipos de treino de biceps por semana.
Digamos que
C-1: Barra supinada e rosca alternada
C-2: Rosca Direta e Scott.
Será que não seria vantajoso?
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Quais são suas medidas?
De braço 36.
Ganhei 1cm em 1mês e meio de treino.
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Boa tarde galera.
Gostaria de uma opinião de vocês quanto ao meu treino de braços
Abaixo vou postar meu ABC2x:
A- Peito-Triceps-Ombro
supino 4x6 Sup Inclin 3x8 crucifixo 3x10 Supino triceps 3x10 Banco 3x10 Tric.coice 3x10 Desenv. 3x10 lev lat 3x8
B- Pernas
Agach. Stiff Flexor Extensor Terra Panturrilha
C- Costa-Biceps
Barra fixa
Remada Curvada
Serrote
Barra supinada
Rosca Alternada
Ante-braço no TRX
Estou notando um resultado bom para pernas, costas e ombros, porém pra braços não tanto (não sei se por causa da genética e tal, acredito ser ectomorfo).
Mas vcs acham que meu treino para braços está ruim?Poderia trocar algum exercicio?
Acredito que não tenha como ter costas grandes porém braços finos, pois nos treinos acaba-se treinando "tudo".
Mas fico no aguardo de dicas.
Abraço!
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Não vejo problema com relação a recuperação do seu biceps,seu treino não é volumoso (que seria oque iria atrapalhar em um abc2x) ,2 dias que é o tempo de descanso entre cada sessão com esse seu volume,está ótimo.
no treino de peitoral,trocaria o pullover por crucifixo. elevação frontal com barra,não a necessidade dele pos o deltoide anterior já foi bem recrutado,então trocaria por elevação lateral
Baita dica cara, valeu!
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E ai galera!
Gostaria de uma avaliação de treino ABC2x.
Estou com medo de não estar dando o descanso necessário para o bíceps devido os exercicios da divisão de treinos.
Meu objetivo é hipertrofia.
Estou treinando a 2 meses com esse treino, com pequenas alterações.
Vamos para a divisão:
A - Peito, Triceps, Ombro
*Supino reto 4x6rep
*Supino Inclinado 3x-8rep
*Pull-over 3x10
*Supino fechado pra triceps 3x8
*Triceps banco 3*10
*Desenvolvimento militar 3x10;
*LEvantamento frontal com barra 3*8
O B - Pernas, panturrilha
*Afundo suspenso 3*10
*Agachamento 4*6
*Flexor unilateral em pé 3x8
*Extensor 3*10
*Terra 4x6
*Panturrilha 3x10
C - Costas e Biceps
*Barra fixa 3x8
*Remada curvada 4x6
*Serrote 3x8
*Pull-up 3x8
*Rosca direta 3x8
Minha dúvida é em relação ao descanso pro biceps.
Pelo visto muito dos exercicios que faço utilizam bastante o biceps, então estou com medo que o meu treino esteja prejudicando o crescimento dele devido a falta de descanso.
Gostaria da opinião de vocês.
Abraço!
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Olá amigos.
Sou novo pelo fórum, gostaria que vocês dessem uma opinião sobre meu treino (montado por um instrutor)
Sou iniciante na musculação, tenho 27 anos 1,74m e 74 quilos e 2 meses e meio de treino.
Meu objetivo é hipertrofia.
Lí em alguns lugares que treinos abcde são utilizados por pessoas com mais tempo de treino. Porém um instrutor da academia onde malho me passou esse treino.
Todos os exercícios são com 2 x 12 com carga leve para aquecer e depois 3x de 6 a 12 até a falha com carga máxima, com 2 mins de descanso entre as séries.
Treino A (peito)
-Supino declinado (c/ halteres)
-Supino reto (c/ halteres)
-supino inclinado (c/ halteres)
-crucifixo
-voador
-crossover
Treino B (costas)
-Puxada alta
-Puxada supinada
-remada baixa
-cavalinho
-Serrote (Puxada unilateral)
-Voador inverso
Treino C (pernas)
-agachamento
-extensor
-flexor
-legpress horizontal
-legpress 45º
-panturrilha
Treino D(ombros)
-Desenvolvimento (c/ halteres)
-Desenvolvimento c/ barra na nuca
-Elevação lateral
-Elevação Frontal
-Puxada vertical
Treino E(biceps e triceps)
-Paralela no banco
- coice
-triceps francês sentado no banco
-rosca com barra
-rosca scott
-rosca concentrada
-flexão dos antebraços (pronada)
Estou pensando em migrar para um ABC, mas gostaria da opinião de vocês.
Abraço!
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Fadiga em alguns movimentos
em Saúde e bem estar
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AH, cafezinho tem sim.
Boa dica, vou tentar fazer um treino AB bacana aqui, apesar de nunca ter treinado AB antes acredito que vai ser legal a experiencia.