matnevesbra

Boa tarde pessoal, to precisando de uma mão pra montar minha dieta, valeu! Idade: 21 Peso:76kg Altura:1,75m BF: 16% Café da manha 400ml Leite Desnatado: 126 calorias/ 18g de carboidratos/ 12,6g de proteínas Tapioca com 2 claras de ovos, recheada com peito de peru e queijo cottage: Calorias: 135kcal | Gord: 2,00g | Carbs: 18,00g | Prot: 20,70g +Multivitaminico Total: 261 kcal, 36g carboidratos, 33,3g proteína, 2g gorduras Pre treino 8g BCAA: 8g protein Pos treino Whey: 120 kcal, 24g protein, 3g carbs Dextrose: 180 kcal, 50g carbs Total: 300kcal, 24g protein, 53g carbs Almoço: Carbo protein gordura kcal 300g Arroz branco 72g 6g 0g 327 150g Feijao 21g 7g 0g 120 100g Peito de frango 0g 32g 2g 159 +salada e chá verde Total: 93g carbo, 45g protein, 2g gordura, 606 kcal Lanche da tarde: 100g peito de frango: 32g protein, 159 kcal, 2g gordura 80g batata doce: 69 kcal, 16g carbo, 1,3g protein +3 castanhas do para Calorias: 98kcal | Gord: 10,00g | Carbs: 1,80g | Prot: 2,00g Total: 35,3 protein, 17,8 carb, 326 kcal, 12g gordura Janta: Mesma tapioca do café da manha: Calorias: 135kcal | Gord: 2,00g | Carbs: 18,00g | Prot: 20,70g +2 bananas com aveia: 73g carb 8g protein 6g gordura 368 kcal Total: 503 kcal, 91g carb, 28,7g protein, 8g gordura Ceia: Shake caseína + leite + pasta de amendoim integral: 336kcal, 20,5g carb, 44g protein, 8g gordura TOTAL DIA: 2332 kcal, 311g carb, 218g protein, 32g gordura