TheMendigo

Então , o dia tão esperado do cardio esta chegando ! Dia 12 ! Então , me pesei estou com 65 KG e 1,76 de altura ... A dieta que pretendo seguir até eu ir em um nutricionista que seria o correto é a seguinte : # 06:00h – Refeição 1: 250ml de leite desnatado 50g de aveia em flocos 20g de whey protein 1 banana nanica 15g de Malto/Achocolatado em pó [ad#2] # 09:00h – Refeição 2: 1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra 100g de arroz ou batata doce ou macarrão 100g de carne bovina ou atum # 12:00h – Refeição 3: 200g de batata doce ou arroz ou macarrão 30g de feijão 50g de brócolis ou Couve-Flor 150g de peito de frango ou atum # 15:00h – Refeição 4: 200ml de leite desnatado 40g de aveia em flocos 1 banana ou pêra # 18:00h – Pré-treino: 250g de batata doce ou arroz 150g de peito de frango 6g de BCAAs # 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia): 40g de Maltodextrina/Açúcar 30g Whey Protein 6g de BCAAs 1g de vitamina C # 20:30 – Refeição 5: 200g de batata doce ou arroz 150g de peito de frango 50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada # 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6: 1 ovo inteiro 4 claras de ovo 30g de aveia em flocos 1g de vitamina C Vi em um site , posso fazer alguns ajustes!

Olá , Tenho 16 anos , vou fazer 17 em fevereiro e vou começar a treinar. Sempre pensei em treinar , fazer algo ! pois não faço nada , tenho um historico com exercicios fisicos mais nada que dê "Massa" Andei 3 anos de skate andando sério rumo ao profissional , mas me mudei e nao tive mais condiçoes então passei 2 anos surfando , agora me mudei novamente e criei coragem de começar a treinar ! Tenho 1,82 e peso 65 kg ... Sou um ectomorfo e preciso ganhar peso com maça muscular ! Gostaria de saber umas dicas ou algo do tipo ! E logo vou atualizando o diario ! Dia 14 de dezembro vou ao cardiologista , pois se for para começar a malhar vou começar direito mesmo sabendo que não possuo nenhum problema cardio prefiro pegar um atestado como pede a academia doque comprar um igual vários da cidade ... Gostaria de saber se é possivel eu ganhar uma boa massa apenas com whey e bcaa ou albumina... Não conheço nada ainda sobre suplementos só o basico do basico !