DERCITY
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DERCITY deu reputação a B1gBillie em Treino Aba-Bab
Joga o leg para o treino A e faz agachamento nele também, e tira a flexora. No B põe um terra e rdl/stiff, e tira a extensora. Esse lombar seria hiperextensão? Poderia mandar logo no início como aquecimento para terra + remada curvada. Acho que também tiraria esse encolhimento, um isolador de bíceps e essa remada baixa para colocar uma kroc rows 2x20+. Poderia também fazer chin-up, alternando com a pull.