Grupo A ( PEITO,TRICEPS,OMBRO E PERNA)

PEITO : SUPINO INCLINADO / SUPINO RETO / PARALELA

TRICEPS: MERGULHO BANCO / TRICEPS FRANCES

OMBRO : DESENVOLVIMENTO

PERNA : FLEXORA / PANTURRILHA

GRUPO B ( COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO E PERNA )

COSTAS : BARRA FIXA / REMADA CURVADA / REMADA BAIXA / LOMBAR

BICEPS : ROSCA DIRETA / ROSCA BANCO INCLINADO

TRAPEZIO: ENCOLHIMENTO COM HALTERES

PERNA : LEG PRESS/ EXTENSOR

GOSTARIA DE SABER SE O MEU TREINO ESTA BOM ??

PRETENDO COLOCAR AGACHAMENTO,LEVANTAMENTO TERRA

COMPOSTOS = 4X

ISOLADOS=3X

Editado 25/11/2014 às 17:13 11/25, 2014 por DERCITY

Joga o leg para o treino A e faz agachamento nele também, e tira a flexora. No B põe um terra e rdl/stiff, e tira a extensora. Esse lombar seria hiperextensão? Poderia mandar logo no início como aquecimento para terra + remada curvada. Acho que também tiraria esse encolhimento, um isolador de bíceps e essa remada baixa para colocar uma kroc rows 2x20+. Poderia também fazer chin-up, alternando com a pull.

Editado 25/11/2014 às 19:58 11/25, 2014 por B1gBillie

paralela é similiar ao triceps banco...

Volumoso pks. tu termina em quanto tempo esse treino?

Volumoso pks. tu termina em quanto tempo esse treino?

Se ele fizer o que eu disse no B já vai dar uma cortada em alguns. No A ele poderia tirar o inclinado e o francês.. Mas não achei tão volumoso assim.

Se ele fizer o que eu disse no B já vai dar uma cortada em alguns. No A ele poderia tirar o inclinado e o francês.. Mas não achei tão volumoso assim.

Pode ser que não seja tão volumoso assim. Eu falo isso baseado na minha recuperação...eu não faria esses treinos em menos de 1:30 nunca, mas esse sou EU. Ele pode ter uma recuperação mais rápida tbm, menos minutos de descanso e tals.

Pode ser que não seja tão volumoso assim. Eu falo isso baseado na minha recuperação...eu não faria esses treinos em menos de 1:30 nunca, mas esse sou EU. Ele pode ter uma recuperação mais rápida tbm, menos minutos de descanso e tals.

Entendi .

IREI FAZER AS DEVIDAS ALTERAÇÕES

MEU TREINO DURA EM MEDIA 50 MINUTOS

MEU NOVO TREINO SERA :

Grupo A ( PEITO,TRICEPS,OMBRO E PERNA)

PEITO : SUPINO INCLINADO / SUPINO RETO / PARALELA

TRICEPS: MERGULHO BANCO / TRICEPS FRANCES

OMBRO : DESENVOLVIMENTO

PERNA : AGACHAMENTO / LEGPRESS

GRUPO B ( COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO E PERNA )

COSTAS : BARRA FIXA / REMADA CURVADA / LEVANTAMENTO TERRA

BICEPS : ROSCA DIRETA / ROSCA BANCO INCLINADO

TRAPEZIO: ENCOLHIMENTO COM HALTERES

PERNA : FLEXORA / PANTURRILHA

REALMENTE SERIA MELHOR TROCAR O ENCOLHIMENTO OU O LEVANTAMENTO TERRA PELO kroc rows ??

paralela é similiar ao triceps banco...

EU FAÇO PARALELA MEIO INCLINADO FOCANDO NO PEITORAL E TRICEPS BANCO FOCANDO NO TRICEPS

Editado 26/11/2014 às 19:19 11/26, 2014 por DERCITY