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m.meschke

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  1. m.meschke

    Abc X2

    m.meschke postou um tópico em Treinamento
    E ai galera, sou novo aqui no forum e vou postar meu treino. Avaliem por favor Dieta: Sim Estrutura: ABC X2 Segunda: Peito/Ticeps/Ombro - Supino Reto 5x5 - Crucifixo Inclinado 4x10 - Voador unilateral 3x10 -Triceps Francês 4x10 - Triceps pulley unilateral 3x12 - Desenvolvimento com halteres 3x10 Terça Costas/Biceps/Trapézio Barra fixa 4x10 Remada Curvada 4x8~10 Chin Ups 4x10 Rosca Direta 4x10 Encolhimento 4x12 20 minutos de esteira( Repete na sexta) Quarta Perna/Panturilha Agachamento livre 4x10 Hack Machine 4x10 Cadeira extensora4x12 Mesa flexora4x10 Panturrilha Sentado 4x15 Eu quero abaixar meu BF, porem mantendo a hipertrofia.Vocês acham que tem problema esses 20 minutos de esteira pós-treino na terça e na sexta? Até agora tenho alcançado bons resultados em relação a perca de gordura. Dieta: 7h- Café da manha 3 fatias de Pão Integral 1 danone 10: 30- café da manha² 150 g de Filé de frango 1 pedaço de Batata Doce 13:30- Almoço Arroz, Feijão, Filé de Frango ou Salmão 16:00-16:30- Café da tarde 150g Filé de Frango 1 pedaço de batata doce ou 3 fatias de pão integral 19:00- Pré treino Copo de suco de laranja Danone 20:00~20:30- Janta/Pós-treino 200g filé de Frango Copo de suco de laranja Danone 11:30~12:00- Ceia 30g de Amendoim OBS: Minha dieta não é para Cutting, estou apenas eliminando excessos para depois fazer um off limpo

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