Tinoco

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se vc fala-se oq eu poderia por .. ajudaria nao tenho dinheiro pra por 60g de whey protein

Fiz Novas Correcoes ; Nova Tabela , Oq eu poderia comer entao na janta , tirando o azeite?

Idade 16 Anos Altura 1,73 Peso 72 Kilos Bf - 11% Da Opniao Ai Galera !

Eu gostaria que vcs me ajuda-sem a montar 1 dieta com a intensao de hipertrofia muscular , e a diminuicao de gordura coporal( nem que seja o minimo ) pelo menos que nao ganhe gordura Informacoes - Idade 16 Anos - Peso 72 KG - Altura 1,73 - Peso Magro 64 KG - Peso Gordo 8 KG GALERA QUERIA FAZE 1 DIETA VIZANDO HIPERTROFIA MUSCULAR , MAIS COM REDUCAO DE GORDURA CORPORAL TBM ! MINHA DIETA 07:00 ( Cafe ) -pao,presunto,queijo minas,1 copo 200 ml(leite desnatado) -10:00 ( Lanche ) sanduiche natural de (atum ou frango ) 12:00 ( Almoco ) arroz,feijao,(carnes em geral )e batata 14:00 ( Pre-Treino ) Salada de frutas 14:30 (CADEMIA ) POS TREINO ( whey protein + frango grelhado ) 16:00 ( pao,presunto,queijo ) 20:00 ( arroz feijao carnes ) 23:00 ( dormir ) oq pode ser melhorado .. lembrando ke keria vizar a perda de gordura coporal .. mais continuar no ganho de massa muscular

Oi , Tenho 16 Anos ( Hehe Fiz 16 Faz 1 Mes , Gosto De Falar 15 ) Cademia - 7 - 8 Mêses Treino ABC Peso 68 Kilos Altura 1,73 35,0 De Braço - Direito 34,7 ( Esquerdo ) Pesso Magro 58.23 KG Peso Gordo 9,77 KG Produto Creatina Vetnil - 500 Gramas - Custo 85$ Mais Informações ( Dieta ) Café Da Manhã( Pão Integral + Creatina - Vetnil ) Almoço ( X ) Lanche ( Pão Integral + Fruta + Nescal ) Pre-Treino ( Fruta ; Banana + Creatina Vetnil) Depois Do Treino ( Whey Protein ; Probiotica + Creatina Vetnil+ Dextrose ) Lanche ( Fruta ; Banana) Janta ( Comida Bem Leve ; Salada ) Lanxinhu ( As X ; Frutas ) - Antes De Dormir , Antes Da Albumina - Creatina Vetnil Antes De Dormir ( Albumina ; Saltos ) OBS - Estou Na Fase De SATURAÇÃO FASE SATURAÇÃO - SIM (X) Dia 1 Manha - Tomei no café da manha , logo umas 3h depois tive diarreia. ( fazia tempo que não tinha ) Treino - QUE DISPOCIÇÃO ! QUE FORÇA ! ERA 1 FORÇA PSICOLOGICA MT FORTE , NOTEI QUE MEUS BRAÇOS FICARAM INCHADOS COMO NUNCA . OBS - 2H DEPOIS DO TREINO MINHA PELE FICO MEIO SENSIVEL , COMO TIVE-SE ESTICADO DURANTE O TREINO , COM O INXASO MT GRANDE