gustavo4588

pessoal vejam meu treino de (costa e biceps) e (Peito e Triceps) (Ombro) já faço academia há 4 mes fale o que vcs acham que deve ser mudado no exercicios e vai ser melhor para meus rendimentos mais não coloquem coisa muito avançada pq sou intermediario obg Treino de costa e biceps Treino A (Todas as series são 3x10) 1 puxada costa 2 remada sentado 3 cavalinho 4 crucifixo inverso biceps: 1 Rosca aparelho 2 Rosca martelo 3 Rosca concentrada Treino Peito e Triceps Treino B Peito: Supino aparelho Peck Deck Crucifixo inclinado pull over Triceps: Triceps aparelho Triceps corda Tricps unilateral Ombro: elevação lateral remada alta encolhimento pessoal preciso muito da sua ajuda de quem entende para melhorar meu treino e aumentar o ganho ja tenho dieta só falta melhorar o treino por que que to achando muito fraco obg pela ajuda.

vlw gente

pessoal preciso de uma ajuda queria trocar alguns exercicio por outros remada fechada com triangulo na minha academia nao pois mudei de uma academia para outro e a nova nao tem essa maquina ai qria saber qual exercicio poderia por no lugar e tricpes gravitron qual poderia encaixar no lugar e desenvolvimento com halteres + des arnold me ajudem treino a 4mes

sim um dia só pro trapezio

eae pessoa é o seguinte queria que vcs avaliase meu treino faço academia ja a 4mes Segunda Treino A (Costa e Bicepes) 1-pulley costa 3x10 2-pullover na polica + barra fixa 4x10 3-remada unilateral 3x10 4-remada maquina 3x10 Bicepes 1-biceps inclinado com halteres 3x10 2-rosca direta 3x12 3-rosca martelo 4x10 Terça Treino B (Peito e Triceps) 1-supino reto 4x10 2-crucifixo reto 3x10 3-supino 45° com halteres 4x10 4-voador 4x10 Tricpes 1-triceps corda 4x10 2-tricpes testa com halteres 3x10 3-tricpes gravitron 4x10 Quarta Treino C (Perna e Ombro) 1-desenvolvimento com barra frente 3x12 2-elevação lateral 4x10 3-desenvolvimento com halteres + des arnold 3x10 (queria mudar esse exercicio me passem outro no lugar desse) 4-elevação frontal na polia 3x10 Perna 1-leg press 90° 2-cadeira extensora 3-panturrilha (sentado) 4-agachamento 5-flexora. (descanso na quinta e treino só no sábado o trapézio) obs: de sexta não vou pra academia

ok vlw pela resposta pessoal

eae galera queria uma ajudinha sou ectomorfo e estou começando academia, já tenho a fichinha da academia só que o certo para esse tipo de pessoa é não fazer tantos exercícios no mesmo dia, queria saber se posso colocar treino um dia sim e um dia não EX: só peito na segunda ?? só que dai iria sobrar os outro exercícios da segunda EX: tríceps dai iria colocar na terça certo ou não ? só que iria pular os exercícios da terça para fazer o que sobrou da segunda ? e assim iria desarrumar os treinos do resto da semana alguém pode me ajuda a organizar por que to começando agora e to meio confuso e to querendo fazer um dia sim e um dia não por motivo de consumir bastante caloria treinado. vlw