JamesFord
-
Total de itens
14 -
Registro em
-
Última visita
Histórico de Reputação
-
JamesFord deu reputação a pedro amaral em [Avaliação De Trino] - Abcab
Se você faz chin up, pra que 2 roscas?, tira a concentrada. FLW
-
JamesFord deu reputação a acfs em Avaliação De Treino - Abcab
ok vlw bons treinos, pesquisa bem a execução e pede pra alguem ver, caso não esteja familiarizado com algum dos exercicios.
-
JamesFord deu reputação a acfs em Avaliação De Treino - Abcab
no modelo abc2x (6 vezes por semana ou 5 se fizer sequencial. caso possa somente 4 vezs por semana ficaria melhor o ab2x) 3x6/8.
em relação as cargas buscar a progressão sempre.
peit ombro triceps: supino reto, cross, militar, elevação lateral, paralela
costas biceps trapz: chin ups, remada curvada, rosca direta, kroc rows, encolhimento
pernas e abd: abd no decliando, agachamento livre, bsquat ou avanço, stiff, pantu no smith
-
JamesFord deu reputação a acfs em Avaliação De Treino - Abcab
extenso e isoladores d+, ombro coloca no A, deixa o C pra pernas e abd