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JamesFord

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  1. Gostei
    JamesFord deu reputação a pedro amaral em [Avaliação De Trino] - Abcab   
    Se você faz chin up, pra que 2 roscas?, tira a concentrada. FLW
  2. Gostei
    JamesFord deu reputação a acfs em Avaliação De Treino - Abcab   
    ok vlw bons treinos, pesquisa bem a execução e pede pra alguem ver, caso não esteja familiarizado com algum dos exercicios.
  3. Gostei
    JamesFord deu reputação a acfs em Avaliação De Treino - Abcab   
    no modelo abc2x (6 vezes por semana ou 5 se fizer sequencial. caso possa somente 4 vezs por semana ficaria melhor o ab2x) 3x6/8.
    em relação as cargas buscar a progressão sempre.

    peit ombro triceps: supino reto, cross, militar, elevação lateral, paralela
    costas biceps trapz: chin ups, remada curvada, rosca direta, kroc rows, encolhimento
    pernas e abd: abd no decliando, agachamento livre, bsquat ou avanço, stiff, pantu no smith
  4. Gostei
    JamesFord deu reputação a acfs em Avaliação De Treino - Abcab   
    extenso e isoladores d+, ombro coloca no A, deixa o C pra pernas e abd

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