gabrielaginn

Pessoal, boa noite. Faço academia há 4 meses, tenho 21 anos, 53 kg e 1.55, porém tenho apenas 1h30 para treinar de segunda a sexta. Meu objetivo é de perder peso e fortalecer. Série A Aquecer 8 min (1x1 spinning) Agachamento 4x10 Avanço no Step 3x21 Leg 45° 4X10 ( faço também panturrilha - 3X12) Flexão joelho em pé 3x12 Gluteo cross baixo 4x10 Abdução quadril cross 3x12 Abdominal bola 4x20 Aeróbio 20 minutos ( ele falou que posso escolher e no treino A prefiro fazer spinning) Série B Aquecer 8 min (1x1 spinning) Remada curvada cross 4x10 Fly inclinado 4x10 Desenvolvimento 3x10 Rosca alternada 3x10 ​Tríceps testa 3x10 Abd. infra 4x15 Extensão costas 4x15 Aeróbio 20 minutos (prefiro fazer esteira) Por favor, gostaria de sugestões.