Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

gabrielaginn

Membro

  • Registro em

  • Última visita

Perfil Explorar Conteúdo
  1. gabrielaginn

    Treino - Iniciante

    gabrielaginn respondeu ao tópico de gabrielaginn em Área Feminina
    Pessoal, boa noite. Faço academia há 4 meses, tenho 21 anos, 53 kg e 1.55, porém tenho apenas 1h30 para treinar de segunda a sexta. Meu objetivo é de perder peso e fortalecer. Série A Aquecer 8 min (1x1 spinning) Agachamento 4x10 Avanço no Step 3x21 Leg 45° 4X10 ( faço também panturrilha - 3X12) Flexão joelho em pé 3x12 Gluteo cross baixo 4x10 Abdução quadril cross 3x12 Abdominal bola 4x20 Aeróbio 20 minutos ( ele falou que posso escolher e no treino A prefiro fazer spinning) Série B Aquecer 8 min (1x1 spinning) Remada curvada cross 4x10 Fly inclinado 4x10 Desenvolvimento 3x10 Rosca alternada 3x10 ​Tríceps testa 3x10 Abd. infra 4x15 Extensão costas 4x15 Aeróbio 20 minutos (prefiro fazer esteira) Por favor, gostaria de sugestões.

Configurar notificações push do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.