Vitorlc

No treino Precisa de ter 3 exercícios de cada grupo?

Galera comecei academia a 3 meses e queria que vocês me ajudassem no meu treino, sinto que já estou um pouco estagnado, não curto muito meu treino de costas pois não sinto que esteja fazendo efeito, sou um pouco leigo no assunto, agradeço a ajuda. Peso Atual:69 KG Altura : 174,40 cm Braço:28,50cm Antebraço: 25 cm Torax: 87,50 cm Coxa max: 53 cm Treino ABC2x A-Peito e tríceps Supino reto 3x10/12 Pullover 3x10/12 Crucifixo inclinado 3x10/12 Pulley tríceps com corda 3x10/12 Triceps polia alta de costa para o aparelho3x10/12 Triceps banco 3x10/12 B-Costas e bíceps Remada baixa unilateral 3x10/12 Puxador frente com triângulo 3x10/12 Extensão de ombros com braços estendidos no pulley alto 3x10/12 Extensão lombar 3x10/12 Rosca direta com barra 3x10/12 Rosca scott 3x10/12 Rosca invertida 3x10/12 Rosca punho invertida 3x10/12 C-Pernas e Ombro Agachamento hack 4x8 Legpress 3x10/12 Cadeira extensora 3x10/12 Cadeira flexora 3x10/12 Abdução, adução 3x10/12 Gêmeos sentados 3x10/12 Elevação lateral 3x10/12 Desenvolvimento com halteres 3x10/12 Desenvolvimento maquina 3x10/12 Encolhimento com Halter 3x10/12