Guito

Fala galera tudo certo? Bom pratico musculação há 9 meses , antes fiz 3 anos de hapkido e so de uns 5 meses atrás comecei a me ligar na alimentação , montei uma dieta nova hoje e queria algumas sugestões/críticas . Valeu! Dados: 18 anos , 9 meses de treino , 5x por semana 1.80m , 79kg , bf 14% Perimetria: Biceps Direito Contraido - 37.8cm Biceps Esquerdo Contraido - 38.4cm Antebraço Direito Contraido - 32.9cm Antebraço Esquerdo Contraido - 33.5cm Panturrilha Direita - 40.1cm Panturrilha Esquerda- 40.3cm Peitoral- 100.3cm Coxa Direita- 59.2cm Coxa Esquerda- 59.5cm Objetivo : 84kg 08:00h -30g Albumina Salto's batido com 1 banana nanica e 1 copo (200ml) de leite desnatado -1 iogurte de polpa (80g) com 3 colheres de sopa de granola -2 fatias de pão integral com 50g de presunto magro defumado. Total: 520kcal - 54g Proteina - 85g Carboidrato - 7.0g Gordura 11:00h -1 maçã -100g batata-doce Total: 172kcal - 2g Proteina - 40g Carboidrato 13:00h (Almoço) -5 colheres sopa arroz branco -200g peito de frango grelhado -100g Feijão cozido -100g Tomate e muita alface -Alguma fruta (4 fatias abacaxi / 1 manga / 1 laranja / 2 kiwis) Total:812kcal - 68g Proteina - 102g Carboidrato - 9g gordura 16:00h -2 fatias de pão integral com 50g de presunto magro defumado. -1 copo de leite desnatado. Total: 240kcal - 22g Proteina - 33g Carboidrato - 3.2g gordura 19:30h (Jantar) -200g macarrão spaghetti -200g Peito de Frango Grelhado -Salada Total: 1002kcal - 70g Proteina - 147g Carboidrato - 7g Gordura 20:30h (Treino) 21:35h (Pós-Treino) -30g Whey Optimum com 40g de Maltodextrina Total: 260kcal - 24g Proteina - 38g Carboidrato 22:00h -30g Albumina Salto's batida com Leite Desnatado -100g Batata-doce -1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem Total: 430kcal - 31g Proteina - 28g Carboidrato - 14g Gordura 22:30h - Dormir Total: 3436kcal - Proteina: 271g - Carboidrato: 481g - Gordura: 41g Também to com tribulus 500mg - 4 capsulas ao dia (2 antes do almoço e 2 antes do jantar) - comecei na sexta -feira Água vai uns 4,5l por dia hsuahusa Só grana pra suplemento que tá curta , to fazendo cursinho so estudando ai ferra hasuhusauhas Mas comida o que puder incrementar tá valendo =D Abraços

Fala ai galera tudo certo?! Tenho 9 meses de academia , atualmente faço ABC 2X (só o treino C que é 1x) , sendo: A- Peito,Triceps e Panturrilha B- Costas,Biceps e Antebraço C- Ombro Trapézio e Perna Como já fazem dois meses desde a ultima troca ,e também nao conseguia treinar peito direito após ombro, eu estava pensando em um novo treino , sendo que eu montaria assim: Peito , Biceps , Triceps , Antebraço e Panturrilha 2x por semana Costas , Ombro , Trapézio e Perna 1x por semana Ficaria assim: (Seg. à sexta) A - Costas, Biceps e Antebraço B - Panturrilha , Peito e Triceps C - Ombro e Trapézio D - Pernas, Biceps e Antebraço B - Peito e Triceps - É errado treinar biceps 2x por semana sendo em que em um treino o biceps é sinergista e no outro antagonista? - A partir do dia 05 ia voltar a treinar Hapkido , iria mudar o horario da musculação para manhã (por volta das 11h) e o Hapkido a partir das 19:30h , dando um intervalo de 7h entre as atividades . É o correto? Se alguém puder dar alguma sugestão também para um novo treino agradeço Valeuu!!!