brncmp
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Posso fazer uma ciclagem dos carbos? Sou iniciante e tenho facilidade em ganhar gordura.
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Mas eu digo pela qualidade de proteina, por exemplo, substituir na minha dieta ali hipercalorico 15g de proteina e 90g de carbo = 410kcal pelo whey com 25g de proteina e 12g de carbo + 60g de malto (60g de carbo) = 390kcal.
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Ae galera, só pra finalizar.. É preferível eu trocar o hipercalorico por whey + malto, e completar depois as calorias com outro carbo (+batata doce) para garantir um menor acumulo de gordura?
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+200 kcal somando um total de 3500kcal? e devo exceder as calorias mesmo no fim de semana? (não treino de fds)
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Altura: 1,85m Peso: 75kg Idade: 19 anos TMB: 3000kcal Objetivo da dieta: ganho de massa muscular magra, com o mínimo de ganho de gordura. Refeição 1 300ml de leite desnatado - 9g proteína - 15g carboidrato 1 ovo inteiro cozido - 6g proteína - 5,5g gordura 1 banana prata - 16g carboidrato 1 fatia de pão integral - 4g proteína - 8g carboidrato - 1g gordura 50g de aveia em flocos - 7g proteina - 26g carboidrato - 3g gordura 120g de hipercalórico - 15g proteina - 96g carboidrato total: 968kcal Refeição 2 2 fatias de pão integral - 8g proteina - 16g carboidrato - 2g gordura 1 fatia queijo mussarela - 5g proteina - 5g gordura 2 fatias de peito de peru - 10g proteina 1 maçã - 22g carboidrato total: 320kcal Refeição 3 200g filé de frango - 32g proteina - 4g gordura 300g batata doce cozida - 2g proteina - 55g carboidrato 20g azeite de oliva extra virgem - 20g gordura total: 620kcal Refeição 4 (pré-treino) 200g filé de frango - 32g proteina - 4g gordura 300g batata doce cozida - 2g proteina - 55g carboidrato 1 banana prata - 16g carboidrato total: 460kcal Refeição 5 (pós-treino líquido) 120g hipercalórico - 15g proteina - 96g carboidrato total: 444kcal Refeição 6 (pós-treino sólido) 200g filé de frango - 32g proteina - 4g gordura 200g batata doce cozida - 36g carboidrato total: 310kcal Refeição 7 1 ovo inteiro cozido - 6g proteina - 5,5g gordura 300ml de leite desnatado - 9g proteina - 15g carboidrato total: 170kcal TOTAL DO DIA: 3300kcal (excedente de 300kcal) 171g proteina - 490g carboidrato - 62g gordura Eaí, ta maneira?
