Noturno82
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Noturno82 deu reputação a busarello em Planilhas Para TreinamentoTópico para agregar as planilhas eventualmente disponibilizadas para gerenciar treinamentos.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/186220-planilha-para-treinos-com-grafico-e-mais/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/ -
Noturno82 deu reputação a FabricioZanchetta em Planilhas Para TreinamentoThe Cowboy Method (aka Big Texas Method) [Sem projeção semanal]
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1sGO1YOdHpph-mgvjyTn8A3TyBJatUidN5f1_g31UVbM/edit#gid=0
Russian Squat Routine:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/12b93KuKvyvFqP_YQObGMYLRBjXJCL9lDKpit314Qc_c/edit#gid=622477646
Smolov Squat Program:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1v5LORs1mSqGTAvK_3i0OcOfVbZ56sjaB3z_EF-6RrhU/edit#gid=1244121802
5/3/1 Powerlifting Overwarm:
https://docs.google.com/file/d/0B7S1x-7sQtvUdVk1eTZfNWtkRUE/edit
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1yW5qY4TiXJiIKMX0nNYMJ-IFibxCiVMIYkjbbeAcisw/edit#gid=0
Ed Coan 10 weeks training cycle:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1UHgrlXr4b5Rcjx1m3VZuvSIWAfytPARCMNRlHrkehx4/edit#gid=0
Texas Method:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1YmqQ7q36zd6JFG_ADsAhdekHK7R2vq5n3mnu_e0280s/edit#gid=4
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1VMVZzSGRkkHxNa1iQ0OnS5HfmVJfNSBLdwJCs-tkIJo/edit#gid=565548034
Starting Strength:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/10nzuKOFxVZeM2eb7Glc0N2LE7D63IIB6sanHKh5hQzc/edit#gid=5
Dois modelos que eu criei, um pra powerlifting que uso com uma atleta que treino:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ixjD6huzaGfCbztGbEUS4ZddtXeF0fq3wzeC2fqTDGk/edit#gid=1387430976
Fase de estabilização as semanas tendem a ser iguais, a planilha preenche as demais semanas iguais a primeira.
Fase de progressão precisa ser preenchida manualmente cada célula.
Fase de recuperação preenche igual a de estabilização.
Outro modelo que uso pra lpo:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1_0MCZx3imF5BXtLVIzL0A6gzOlE4sZsNtAlxofGWZSc/edit#gid=1511966524
Precisa ser preenchida toda manualmente.
Ambas calculadoras de porcentagem já estão programadas, basta colocar 1RM e a tabela será preenchida.
