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Planilhas Para Treinamento

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Top demais, bem completa.

Poderia também deixar um espaço para observações em cada exercício, para adicionar caso for drop-set, rest 'n pause

queria colocar mas a planilha ta protegida para editar :handlebars:

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Top demais, bem completa.

Poderia também deixar um espaço para observações em cada exercício, para adicionar caso for drop-set, rest 'n pause

queria colocar mas a planilha ta protegida para editar :handlebars:

Olá Willian!

Este tipo de informação pode ser colocado junto ao nome do exercício, que é um campo editável. Ex:

Supino Inclinado (drop-set)

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Olá Willian!

Este tipo de informação pode ser colocado junto ao nome do exercício, que é um campo editável. Ex:

Supino Inclinado (drop-set)

É uma boa mesmo, vlw a dica xD

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The Cowboy Method (aka Big Texas Method) [Sem projeção semanal]
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1sGO1YOdHpph-mgvjyTn8A3TyBJatUidN5f1_g31UVbM/edit#gid=0

Russian Squat Routine:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/12b93KuKvyvFqP_YQObGMYLRBjXJCL9lDKpit314Qc_c/edit#gid=622477646

Smolov Squat Program:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1v5LORs1mSqGTAvK_3i0OcOfVbZ56sjaB3z_EF-6RrhU/edit#gid=1244121802

5/3/1 Powerlifting Overwarm:

https://docs.google.com/file/d/0B7S1x-7sQtvUdVk1eTZfNWtkRUE/edit

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1yW5qY4TiXJiIKMX0nNYMJ-IFibxCiVMIYkjbbeAcisw/edit#gid=0

 

Ed Coan 10 weeks training cycle:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1UHgrlXr4b5Rcjx1m3VZuvSIWAfytPARCMNRlHrkehx4/edit#gid=0

Texas Method:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1YmqQ7q36zd6JFG_ADsAhdekHK7R2vq5n3mnu_e0280s/edit#gid=4

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1VMVZzSGRkkHxNa1iQ0OnS5HfmVJfNSBLdwJCs-tkIJo/edit#gid=565548034

Starting Strength:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/10nzuKOFxVZeM2eb7Glc0N2LE7D63IIB6sanHKh5hQzc/edit#gid=5

 

Dois modelos que eu criei, um pra powerlifting que uso com uma atleta que treino:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ixjD6huzaGfCbztGbEUS4ZddtXeF0fq3wzeC2fqTDGk/edit#gid=1387430976

Fase de estabilização as semanas tendem a ser iguais, a planilha preenche as demais semanas iguais a primeira.

Fase de progressão precisa ser preenchida manualmente cada célula.

Fase de recuperação preenche igual a de estabilização.

 

Outro modelo que uso pra lpo:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1_0MCZx3imF5BXtLVIzL0A6gzOlE4sZsNtAlxofGWZSc/edit#gid=1511966524

Precisa ser preenchida toda manualmente.

 

Ambas calculadoras de porcentagem já estão programadas, basta colocar 1RM e a tabela será preenchida.

Editado por Covero (veja o histórico de edições)

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Alguem posta como deve ser um treino pra quem usa AES? pra ganho de massa e pra perder gordura?

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Nova plataforma online para gerenciamento de treinos: 

 

AdminisTREINOS - https://www.administreinos.com.br

 

Principais funcionalidades:

 

- permite o cadastramento de diversos tipos de treinos inclusive drop-set, bi-set, super-set, pirâmide, etc

- banco com mais de 250 exercícios previamente cadastrados 

- acesso a plataforma via aplicativo Android

- não é necessário cadastro. O acesso é feito via conta do Facebook

 

IMPORTANTE: Visando uma experiência com mais eficiência e agilidade, recomendamos fortemente realizar o cadastramento das fichas utilizando um computador desktop ou notebook. Recomendamos a versão mobile ou aplicativo Android apenas para consulta das fichas.

Editado por mrquake (veja o histórico de edições)

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