Tópico para agregar as planilhas eventualmente disponibilizadas para gerenciar treinamentos.

1. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/186220-planilha-para-treinos-com-grafico-e-mais/
2. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/

Editado 23/08/2015 às 10:36 08/23, 2015 por busarello

Uma pergunta:

No tópico devemos trazer planilhas que foram feitas por usuários do fórum ou podemos também indicar as que encontrarmos disponíveis para download na internet?

Uma pergunta:

No tópico devemos trazer planilhas que foram feitas por usuários do fórum ou podemos também indicar as que encontrarmos disponíveis para download na internet?

Não pensei em apontar alternativas não postadas aqui, apenas em ter um "centralizador" dos vários tópicos sobre planilhas que acabam se perdendo.

Penso que as planilhas postadas no fórum (principalmente aquelas feitas / alteradas por membros) tem o bônus de terem sido testadas. O simples apontar alternativas pode resultar em planilhas não funcionais, com erros, etc.

Top demais, bem completa.

Poderia também deixar um espaço para observações em cada exercício, para adicionar caso for drop-set, rest 'n pause

queria colocar mas a planilha ta protegida para editar

Top demais, bem completa.

Poderia também deixar um espaço para observações em cada exercício, para adicionar caso for drop-set, rest 'n pause

queria colocar mas a planilha ta protegida para editar

Olá Willian!

Este tipo de informação pode ser colocado junto ao nome do exercício, que é um campo editável. Ex:

Supino Inclinado (drop-set)

Olá Willian!

Este tipo de informação pode ser colocado junto ao nome do exercício, que é um campo editável. Ex:

Supino Inclinado (drop-set)

É uma boa mesmo, vlw a dica xD

TOP!!

TOP

Em 02/07/2015 at 09:49, busarello disse:

Tópico para agregar as planilhas eventualmente disponibilizadas para gerenciar treinamentos.

1. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/186220-planilha-para-treinos-com-grafico-e-mais/
2. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/

Olá

Tenho 38 anos 1,64 de altura e 54 kg, quero ganhar massa muscular rápido, me passe uma tabela de treino semanal.

8 minutos atrás, Danielly sanches disse:

Olá

Tenho 38 anos 1,64 de altura e 54 kg, quero ganhar massa muscular rápido, me passe uma tabela de treino semanal.

Claro, quer um café também?

Baixe alguma das planilhas e use para montar seu treino. Se precisar, poste na área correta para avaliação.

HÁ CENTENAS de tópicos com treinos e diarios para você tomar como base. Pesquise.

tive que ri....

14 horas atrás, busarello disse:

Claro, quer um café também?

Baixe alguma das planilhas e use para montar seu treino. Se precisar, poste na área correta para avaliação.

HÁ CENTENAS de tópicos com treinos e diarios para você tomar como base. Pesquise.

The Cowboy Method (aka Big Texas Method) [Sem projeção semanal]

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1sGO1YOdHpph-mgvjyTn8A3TyBJatUidN5f1_g31UVbM/edit#gid=0

Russian Squat Routine:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/12b93KuKvyvFqP_YQObGMYLRBjXJCL9lDKpit314Qc_c/edit#gid=622477646

Smolov Squat Program:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1v5LORs1mSqGTAvK_3i0OcOfVbZ56sjaB3z_EF-6RrhU/edit#gid=1244121802

5/3/1 Powerlifting Overwarm:

https://docs.google.com/file/d/0B7S1x-7sQtvUdVk1eTZfNWtkRUE/edit

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1yW5qY4TiXJiIKMX0nNYMJ-IFibxCiVMIYkjbbeAcisw/edit#gid=0

Ed Coan 10 weeks training cycle:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1UHgrlXr4b5Rcjx1m3VZuvSIWAfytPARCMNRlHrkehx4/edit#gid=0

Texas Method:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1YmqQ7q36zd6JFG_ADsAhdekHK7R2vq5n3mnu_e0280s/edit#gid=4

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1VMVZzSGRkkHxNa1iQ0OnS5HfmVJfNSBLdwJCs-tkIJo/edit#gid=565548034

Starting Strength:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/10nzuKOFxVZeM2eb7Glc0N2LE7D63IIB6sanHKh5hQzc/edit#gid=5

Dois modelos que eu criei, um pra powerlifting que uso com uma atleta que treino:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ixjD6huzaGfCbztGbEUS4ZddtXeF0fq3wzeC2fqTDGk/edit#gid=1387430976

Fase de estabilização as semanas tendem a ser iguais, a planilha preenche as demais semanas iguais a primeira.

Fase de progressão precisa ser preenchida manualmente cada célula.

Fase de recuperação preenche igual a de estabilização.

Outro modelo que uso pra lpo:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1_0MCZx3imF5BXtLVIzL0A6gzOlE4sZsNtAlxofGWZSc/edit#gid=1511966524

Precisa ser preenchida toda manualmente.

Ambas calculadoras de porcentagem já estão programadas, basta colocar 1RM e a tabela será preenchida.

Editado 2/03/2016 às 11:11 03/2, 2016 por Covero

39 minutos atrás, Covero disse:

34 minutos atrás, Covero disse:

21 minutos atrás, Covero disse:

9 minutos atrás, Eduardo90 disse:

< OSCAR>

Merecido mesmo.

34 minutos atrás, Covero disse:

Precisa de permissão pra acessar as tabelas.

18 horas atrás, busarello disse:

Claro, quer um café também?

Baixe alguma das planilhas e use para montar seu treino. Se precisar, poste na área correta para avaliação.

HÁ CENTENAS de tópicos com treinos e diarios para você tomar como base. Pesquise.

Nem preciso comentar... @busarello wins...

2 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Precisa de permissão pra acessar as tabelas.

Desculpa, eu não tinha editado as opções de compartilhamento lá. Agora alterei. Se alguém ainda tiver problema, avisa.

Alguem posta como deve ser um treino pra quem usa AES? pra ganho de massa e pra perder gordura?

Nova plataforma online para gerenciamento de treinos: 

AdminisTREINOS - https://www.administreinos.com.br

Principais funcionalidades:

- permite o cadastramento de diversos tipos de treinos inclusive drop-set, bi-set, super-set, pirâmide, etc

- banco com mais de 250 exercícios previamente cadastrados 

- acesso a plataforma via aplicativo Android

- não é necessário cadastro. O acesso é feito via conta do Facebook

IMPORTANTE: Visando uma experiência com mais eficiência e agilidade, recomendamos fortemente realizar o cadastramento das fichas utilizando um computador desktop ou notebook. Recomendamos a versão mobile ou aplicativo Android apenas para consulta das fichas.

Editado 30/01/2019 às 01:22 01/30, 2019 por mrquake