lucy_fit

Imagina, um prazer ajudar. E é oque imaginei, que é muita comida mesmo e um hiper calorico cairia muito bem. Porque eu peso 107kg, e voce esta comendo praticamente oque necessito para minha TMB, hahah.
 
E bora crescer  

Já fez alguma consulta com endócrino para ver se tem hipertireoidismo? Conheço um caso muito parecido com o seu, e ela só conseguiu ganhar peso com acompanhamento de endócrino. Mas seu caso pode ser só um metabolismo voando, e nesse caso incluir alimentos calóricos e com pouco volume - porque comer muito nem sempre é viável - pode ser uma boa opção. O hipercalórico sugerido ou alguma outra coisa calórica, como pasta de amendoim, podem ajudar.
Mas tenha certeza de que você está realmente consumindo todas as calorias, não fique apenas no achismo. Pesar os alimentos pode ser uma boa, embora nem todo mundo goste de fazer isso.

Sim. Vou fazer isso e refazer uns exames para ver se esta tudo bem comigo também. Achei que minha dieta estivesse insuficiente, imaginei que fossem falar que estou comendo pouco lol mas talvez precise introduzir um hipercalórico então, pq comer mais comida vai ser difícil para mim. 
Muito obrigada ?

Se você tem ciência de que seu treino esta BOM, o descanso esta BOM, a outra variável é a dieta pois ela quem fornecer os macros necessários para o desenvolvimento. Então compre um hipercalórico e vai inserindo de acordo com que ache necessidade. Para mim, é uma saída, pois se você não esta desenvolvendo é pelo fato de que você não estar fornecendo nutrientes necessários, já que as outras variáveis estão com um nível BOM. Não sei se tu vai em nutricionista ou faz algum acompanhamento, mas indico também fazer um acompanhamento da sua evolução por um profissional (faça apenas a avaliação, nao precisa pagar para fazer uma dieta, apenas paga 20-30reais e peça pra fazer sua avaliação), pois não vejo forma alguma de "estagnação" com essa dieta, treino (bom, no limite), descanso (bom).
 
 

Jesus! Você já está comendo essas 2400kcal sem ganhar peso? Ou vai começar agora? Poste também sua rotina/treino para dar uma ideia melhor.

Você esta  a quanto tempo com essa rotina de alimentação? E seu treino como esta? Permaneça com essa dieta, treino de no maximo 1hr e meia, de o devido descanso, que é batata, seu resultados chegarão. Não tem como você não ganhar massa muscular. (Óbvio, se voce nao tiver nenhuma doença que acelere seu metabolismo ou coisa do tipo)
 
Abraços e boa evolução!

Altura: 1,63
Peso: 55kg
Idade: 28 anos
Percentual de gordura: em torno de 17%
Medidas: 61 de cintura, 93 de quadril, 51 de coxa, 33 de panturrilha
Objetivo da dieta: Ganho de massa magra, chegar em 58kg
Resultado até o momento: Peso estagnado as vezes até menor, preciso de ajuda hellpppppppp
 
Café da manha:
70g de tapioca: (38,5g de carboidrato)
4 avos mexidos:   (24g de proteína)   (19,2 de gordura)
1 banana prata 100g: (26g de carboidrato)
1 colher de chá de azeite para preparo dos ovos: ( 4,5g de gordura )
Total kcal: 567,3    
Carboidrato: 64,5g
Proteina: 24g
Gordura: 23,7g
 
 
Lanche pré treino:
1 banana prata: (26g de carboidrato)
30g de aveia em flocos: (17g de carboidrato)   (4,3 de proteína)   (2,2 de gordura)
Total kcal: 209
Carboidrato: 43g
Proteina: 4,3g
Gordura: 2,2g
 
 
Almoço:
200g de arroz integral: (51,2g de carboidrato)   (5,2g de  proteína)   (2g de gordura)
100g de peito de frango: (31,5g de proteína)   (6,4g de gordura )
150g de vegetais - abobrinha verde, cenoura etc:  (4,5g de carboidrato)
1 colher de chá de azeite para preparo dos alimentos: (4,5g de gordura)
Total kcal: 485,7
Carboidrato: 55,7g
Proteina: 36,7g
Gordura: 12,9g
 
 
Lanche 1:
150g de mandioca cozida: (45g de carboidrato)
100 g de carne moída de acém: (26,7g de proteína)   ( 10,9g de gordura)
1 colher de chá de azeite para preparo dos alimentos: (4,5g de gordura)
Total kcal: 425,4
Carboidrato: 45g
Proteina: 26,7g
Gordura: 15,4g
 
 
Lanche 2:
150g de purê de inhame: (28g de carboidrato)
100g de carne moída de acém: (26,7g de proteína)   (10,9g de gordura)
1 colher de chá de azeite para preparo dos alimentos:  (4,5g de gordura)
Total kcal: 357,4
Carboidrato: 28g
Proteina: 26,7g
Gordura: 15,4
 
 
Janta:
150g de arroz integral: (38g de carboidrato)   (3,9g de  proteína)   (1g de gordura)
100g de peito de frango: (31,5g de proteína)  ( 6,4g de gordura)
150 g de vegetais -abobrinha verde, cenoura etc : ( 4,5g de carboidrato )
1 colher de chá de azeite para preparo dos alimentos: (4,5g de gordura)
Total kcal: 418,7
Carboidrato: 42,5g
Proteina: 35,4g
Gordura: 11,9g
 
 
TOTAL KCAL: 2,463/DIA
TOTAL CARBOIDRATO: 278,7G
TOTAL PROTEINA: 153,8G
TOTAL GORDURA: 81,5G
 
 
 
 
 
 

E ae,

Esse mês vai fazer 1 ano que estou malhando. Sempre fui uma ectomorfa do caralho e me sentia extremamente incomodada com minha magreza. Os meus primeiros 3 meses na academia pode se dizer que foi perda de tempo e dinheiro. Treinos muito volumosos e alimentação ruim. Depois disso visitando aqui o fórum sem ainda ser membro, peguei umas dicas de treino e mudei minha alimentação.

Preciso melhorar muito ainda. Mas minha jornada tá só começando,sei que 1 ano em se tratando de musculação é pouco.

Comecei a malhar pesando 48 kg e sabia que teria que ganhar peso pra ganhar volume.iniciei um bulking o mais limpo e usando um hipercalorico caseiro que vi aqui.Cheguei aos 58 extremamente retida e muito chateada com minha barriga. Meu objetivo era ganhar mais, mas fiquei preocupada e com medo e decidi parar por aí. Depois disso fiz um cutting curto e perdi 2kg o que por incrível que pareça quase resolveu o problema da minha barriga. Descobri que mulher quando ganha gordura mesmo sendo pouco e sendo ectomorfa tem uma grande dificuldade de eliminar aquela sobrinha depois. Isso dá medo.

Minhas medidas há 1 ano e atualmente:

Janeiro/2014

Altura: 1.64
peso:48 kg
cintura:60
quadril:91
meio da coxa:45
panturrilha:31
braço:23
% gordura:17

Janeiro 2015

Peso:56
cintura:62
quadril:96
meio da coxa:51
Panturrilha:32.5 kkk
braço:26
% gordura: atualmente não faço idéia.

TREINO:

Segunda
Agachamento livre: 4x8 com 25kg cada lado.

Passadas/afundo:4x16 com 15kg cada lado. Faço andando pela academia. 16 passadas aproximadamente,ou seja umas 8 cada perna.

Stiff: 4x8 com 20kg cada lado.

Panturrilha em pé no guiado: 4x25 com 10 kg de cada lado.

Panturrilha no leg press: 4 series do que eu consegui fazer.

Terça
abdominal com bola:3x15

Ponte isométrica: 3x30seg

Abdominal para transverso: 3x30

Elevação laretal: 3x12 com halter de 4kg

Elevação frontal: 3x12 com halter de 5kg

Quarta
off

Quinta
o mesmo treino se segunda

Sexta
o mesmo treino de abdominal de terça. Tiro os dois pra ombros e faço 2 para costas.

Sábado e domingo eu não treino. Sábado eu trabalho e domingo não abre.

O meu treino não passa de 45/50 min

Intervalos entres series de 1 min para pernas e 30/45seg para parte superior,abd e panturrilha.

Não faço nenhum exercício específico para o bumbum. Já fiz e quase não vi diferença. Notei que ganhei mais volume depois do agacho e das passadas então por enquanto estou só com eles.

Não treino biceps e triceps de forma direta, por opção.

ALIMENTACAO:

*Cafe da manhã
4 torradas integrais ou 2 fatias de pão integral

2 fatias de queijo ricota

2 fatias de peito de peru

Café sem açúcar

150 ml leite desnatado

*Lanche da manhã
2 bananas pratas

4 col sopa aveia em flocos

1 iogurte grego light

*Almoço
10 col de sopa de arroz integral ou macarrão integral ou batata doce

200g de peito de frango grelhado

Salada a vontade

*Lanche da tarde
1 barrinha de proteína
1 banana prata
200 ml de chá verde ou outra chá

*Jantar
Igual ao almoço mas coloco menos Cho. Durmo tarde e pesaria muito.

Meu pós treino é sempre 2 scoop do 100 whey da probiotica apenas com água.

Meu pré treino depende do horário que vou pra academia. Mas é o lanche da manhã ou o lanche da tarde.

Como tô perdida com o que devo fazer agora minha alimentação tá parecendo uma mistura de bulk e cutt.Haha Medo de perder o que ganhei e medo de ganhar e não conseguir perder depois. Me ajudem!!!!!

Fiz esse tópico na verdade pq não sei se meu crescimento foi satisfatório ou se esta dentro do "normal" pela minha alimentação e treino. Vi umas fotos antigas de quando comecei e de agora e claro que noto diferença mas não sei se estou no caminho certo sabem como é. Pesquisei por evoluções com medidas antropométricas parecidas com as minhas aqui no fórum mas não encontrei.

Se tiverem sugestões para minha alimentação, treino ou outras coisas ficaria muito agradecida.

Obrigada pessoal.

E ae,

Esse mês vai fazer 1 ano que estou malhando. Sempre fui uma ectomorfa do caralho e me sentia extremamente incomodada com minha magreza. Os meus primeiros 3 meses na academia pode se dizer que foi perda de tempo e dinheiro. Treinos muito volumosos e alimentação ruim. Depois disso visitando aqui o fórum sem ainda ser membro, peguei umas dicas de treino e mudei minha alimentação.

Preciso melhorar muito ainda. Mas minha jornada tá só começando,sei que 1 ano em se tratando de musculação é pouco.

Comecei a malhar pesando 48 kg e sabia que teria que ganhar peso pra ganhar volume.iniciei um bulking o mais limpo e usando um hipercalorico caseiro que vi aqui.Cheguei aos 58 extremamente retida e muito chateada com minha barriga. Meu objetivo era ganhar mais, mas fiquei preocupada e com medo e decidi parar por aí. Depois disso fiz um cutting curto e perdi 2kg o que por incrível que pareça quase resolveu o problema da minha barriga. Descobri que mulher quando ganha gordura mesmo sendo pouco e sendo ectomorfa tem uma grande dificuldade de eliminar aquela sobrinha depois. Isso dá medo.

Minhas medidas há 1 ano e atualmente:

Janeiro/2014

Altura: 1.64
peso:48 kg
cintura:60
quadril:91
meio da coxa:45
panturrilha:31
braço:23
% gordura:17

Janeiro 2015

Peso:56
cintura:62
quadril:96
meio da coxa:51
Panturrilha:32.5 kkk
braço:26
% gordura: atualmente não faço idéia.

TREINO:

Segunda
Agachamento livre: 4x8 com 25kg cada lado.

Passadas/afundo:4x16 com 15kg cada lado. Faço andando pela academia. 16 passadas aproximadamente,ou seja umas 8 cada perna.

Stiff: 4x8 com 20kg cada lado.

Panturrilha em pé no guiado: 4x25 com 10 kg de cada lado.

Panturrilha no leg press: 4 series do que eu consegui fazer.

Terça
abdominal com bola:3x15

Ponte isométrica: 3x30seg

Abdominal para transverso: 3x30

Elevação laretal: 3x12 com halter de 4kg

Elevação frontal: 3x12 com halter de 5kg

Quarta
off

Quinta
o mesmo treino se segunda

Sexta
o mesmo treino de abdominal de terça. Tiro os dois pra ombros e faço 2 para costas.

Sábado e domingo eu não treino. Sábado eu trabalho e domingo não abre.

O meu treino não passa de 45/50 min

Intervalos entres series de 1 min para pernas e 30/45seg para parte superior,abd e panturrilha.

Não faço nenhum exercício específico para o bumbum. Já fiz e quase não vi diferença. Notei que ganhei mais volume depois do agacho e das passadas então por enquanto estou só com eles.

Não treino biceps e triceps de forma direta, por opção.

ALIMENTACAO:

*Cafe da manhã
4 torradas integrais ou 2 fatias de pão integral

2 fatias de queijo ricota

2 fatias de peito de peru

Café sem açúcar

150 ml leite desnatado

*Lanche da manhã
2 bananas pratas

4 col sopa aveia em flocos

1 iogurte grego light

*Almoço
10 col de sopa de arroz integral ou macarrão integral ou batata doce

200g de peito de frango grelhado

Salada a vontade

*Lanche da tarde
1 barrinha de proteína
1 banana prata
200 ml de chá verde ou outra chá

*Jantar
Igual ao almoço mas coloco menos Cho. Durmo tarde e pesaria muito.

Meu pós treino é sempre 2 scoop do 100 whey da probiotica apenas com água.

Meu pré treino depende do horário que vou pra academia. Mas é o lanche da manhã ou o lanche da tarde.

Como tô perdida com o que devo fazer agora minha alimentação tá parecendo uma mistura de bulk e cutt.Haha Medo de perder o que ganhei e medo de ganhar e não conseguir perder depois. Me ajudem!!!!!

Fiz esse tópico na verdade pq não sei se meu crescimento foi satisfatório ou se esta dentro do "normal" pela minha alimentação e treino. Vi umas fotos antigas de quando comecei e de agora e claro que noto diferença mas não sei se estou no caminho certo sabem como é. Pesquisei por evoluções com medidas antropométricas parecidas com as minhas aqui no fórum mas não encontrei.

Se tiverem sugestões para minha alimentação, treino ou outras coisas ficaria muito agradecida.

Obrigada pessoal.