goes

acho que o tópico vai ser fechado por falta de pesquisa, mas vamos lá, isso depende muito do seu objetivo e da sua dieta, a dieta é o principal, isso são apenas adicionais à sua dieta caso não consiga suprir com os alimentos, hipercalórico eu recomendo o caseiro, que tem um tópico explicando como faz, aconselho ele pois é barato e vc pode fazer do jeito que achar que fica melhor.
entre as duas alternativas aconselho a comprar o whey, caso não consiga bater seus macros, pois é totalmente dispensavel, e bcaa precisa de altas doses para realmente ser "bem aproveitado", que sai bem caro

[1] Bife + arroz + feijão + peso + sono = muita hipertrofia.
[2] Com essa idade não vale a pena investir em suplementos. Apenas em dieta e treino.

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