sienci
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Sienci, vi teu post, tipo, improvisa com uns baldes cara
enche eles dágua, eu fazia assim antes de entrar na academia, da pra fzr uma infinidade de exercicios com ele, me manda um msg mp que eu digo pow, ou add no msn [email protected]
abraços
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Saudações galera. Bom, sou novo no fórum e gostaria de pedir a ajuda de vcs para criar meu treinamento.Tenho dois alteres de 3kg cada, sei que é pouco mas era o unico que eu achei, mas quando exigir mais eu ponho os dois em uma mão só.O problema que não tenho mais nada, mas posso improvisar criando. A...e lembrando que nao tenho dinheiro esse mes pra academia, pois isso gostaria que me ajudassem também a improvisar. Tenho feito flexões e abdominais de alguns jeitos que aprendi no ano retrasado quando eu fazia artes marciais.Bom, nesse ultimos dois dias tenho feito mais ou menos isso: Flexões: 20-20-20 Abdominal (normal): 50-50-100 Abdominal lateral: 50-50-100 Rosca Martelo ( com os dois alteres em cada mao): 15-15-15-15 Não sei exatamente o que fazer, me ajudem por favor.Gostaria principalmente de treinos para peitoral, pq o sedentarismo me deixou ruim nessa parte. Obrigado desde já.
