San37

Já fiz algumas alterações. Troquei o tríceps pulley pelo testa, por que sei que as paralelas vão ser bem complicadas pra mim no começo. Diminui a quantidade de exercicios no treino de perna e aumentei a intensidade nos compostos. Joguei o trapezio junto do treino de costas e outras coisas.. Muito Obrigado pelas dicas, e mais dicas são bem vindas.

Paralelas e terra não são exercícios com uma dificuldade um pouco grande pra um iniciante? E o encolhimento eu fiquei meio em duvida se colocava no treino de ombro ou no treino de costas.

Segunda-Feira inicio meus treinos. O dono da academia é um fisiculturista profissional, e ainda não sei se entrego na mão dele para montar meu treino ou se eu mesmo monto e só levo pra ele dar uma conferida. A principio o meu objetivo é aprender a treinar corretamente e alem disso melhorar minha saude e meu fisico. Idade: 18 anos Altura: 1,83m Peso: 87 kg Objetivo do treino: Melhorar meu condicionamento ( hipertrofia mais pro terceiro mês ) ABC2x A: Peito/Tríceps/Ombro/Abs Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Crucifixo 3x12 Paralelas 5xfalha Desenvolvimento 3x12 - Elevação Lateral 3x6 ( intercalando ) Treino Abdominal (ainda vou mostar certinho, mas pretendo fazer 3 exercícios com carga) B: Costas/Bíceps/Trapézio Remada Curvada 3x12 Barra Pronada Pulley 3x12 (na academia não tem graviton, então vou começar na máquina mesmo, e depois da barra fixa) Levantamento Terra 3x12 Rosca Direta com Barra 4x10 Rosca Alternada 3x6 Encolhimento 4x12 C: Perna/Panturrilha Agachamento 4x12 Leg Press 45 4x12 Avanço 4x12 Stiff 4x12 Panturrilha - LEG PESS, SMITH, BURRINHO - cada exercício 3xfalha Ao final de todos os treinos vou fazer 20min de treino aerobico. PS: fotos, dieta e outras coisas vou postar quando eu for montar meu diário. Ajuda é sempre bem vinda. Abraços.