guilherme_2014

Fala galera. Altura: 1,78 Peso: 82kg TMB: 3073+ 400 a 500 kcal Objetivo: Ganho de massa magra. To quebrando a cabeça aqui, tentando manter uma dieta possível, com coisas do meu dia a dia. O problema que acho que estorei as 2g de proteina por quilo e as 4g de carbo por quilo. Nem sempre da pra garanti o total de proteina de carne do almoço, por isso acho que passo um pouco, porém não consegui chegar a 500 kcal a mais do meu TMB. Eu até troquei a albumina de cedo por um ovo pra dar uma quebrada , se eu tirar o malto de manhã ai cai em muito as kcal. O que vocês sugerem?

E ae pessoal tudo certo? Primeiro gostaria de agradecer ao forum que sempre sanou varias duvidas minhas, a um ano atras eu tinha 1,80 e apenas 65 kg, hoje possuo 83 kg com os braços, peitoral e trapézio que eu sempre quis, graças ao esforço e dicas que peguei aqui. Então "magrelos" de plantão, é possível, continuo magro, mas com a definição muscular que desejava. Hj pessoal vo precisar de uma ajuda. Ganhei peso comendo de tudo mesmo, a tal de 3 em 3 horas com muito carboidrato, mas hoje em dia eu me sinto muito pesado, o meu medo é que se consumir menas calorias eu emagreça tudo de novo, mas tambem se eu continuar meu percentual de gordura e colesterol aumente. Hehehe começo a aparecer a barriguinha, mas ja comecei uma serie de abdominal que logo irá resolver. Minha dieta de segunda a segunda é a seguinte: Manhã 7:00 Albumina + Aveita + Leite Misto Quente Manhã 10: Pão + presunto + mussarela ou meio pacote de bolacha(Ta errado a bolacha eu sei) Almoço normal Pré treino O meio do pacote de bolacha que sobrou ou Pão + presunto + mussarela Pós treino Whey + Creatina + Waxy Maize Janta Normal Antes de durmi Albumina + Aveita + Leite Ta errado eu sei, mas pra engorda foi uma mão na roda, pq sempre tive metabolismo bem acelerado, mas agora está na hora de mudar. O que vocês indicam? Por favor sem batata doce e frango de manhã ou horários doidos, não quero ficar monstro,trabalho o dia todo e não tem como carregar essas coisas, só quero manter o peso e ter um abdômen legal, se tiver que incluir mais suplementos ok. E quanto a albumina cedo, preciso tomar mesmo? Sinto que é ela que me pesa.. sera que é pq tomo com leite? tentei com agua já, mas é muito ruim, com leite e aveia ela tambem não gruda no copo. Desde já agradeço pela atenção de todos