kelvynn

[quote]huhuahsuahsuahs, eu acho que tu quis escrever 2x né? mais ta de boa, vamo lá..[/quote] é isso mesmo Guilherme, era pra ser 2x. mas tudo bem [quote]Mas se o objetivo é hipertrofia faz 3 series de 6 - 10 cadenciado: por exemplo 1 segundo pra subir e 4 pra descer o peso fazendo o movimento correto do exercicio.[/quote] Em todos os exercicios fazer isso Julio? valeu pela atenção! abraço

E ai, sou novo no forum, vou postar meu treino para q vcs olhem se tem algo errado e me deem dicas. é ABC 4x por semana. A: Peito, Triceps B: Costas, Biceps C:Ombro, Perna [b]Peito:[/b] Supino Reto - 12, 10, 8, 6 Supino Inclinado - 12, 10, 8, 6 Crucifixo Cross Over - 12, 10, 8, 6 [b]Triceps:[/b] Tríceps Francês - 12, 10, 8, 6 Tríceps Testa - 12, 10, 8, 6 Tríceps no Pull-Down - 12, 10, 8, 6 [b]Costas:[/b] Puxada Atras - 12, 10, 8, 6 Remada Sentado - 12, 10, 8, 6 Remada Unilateral - 12, 10, 8, 6 [b]Biceps:[/b] Rosca Scott - 12, 10, 8, 6 Rosca Barra W - 12, 10, 8, 6 Alternado Sentado com Halteres - 12, 10, 8, 6 [b]Ombros:[/b] Elevaçao Frontal 4x8 Elevaçao Lateral 4x8 Desenvolvimento Atrás 4x8 [b]Perna:[/b] Leg Press 45º 4x8 Cadeira de Extensão 4x8 Cadeira Flexora 4x8 Abduçao do Quadril 4x8 [b]Abdominais:[/b] Todos os dias 4x25 2x por semana: Elevação das pernas Deitado 3x15 Eu treino a 6 meses. Quando comecei fiz 2 meses com 3 series de 12 repetições, 3 meses com 4 series de 10 repetições e agora estou com esse treino. Nas series de 12,10,8,6 sempre aumentando o peso. Valeu! aguardo sugestões e críticas!