z_ontheroad

Salve Z, cara falou tudo hahahahaha o LG fodeu com toda a minha "saciedade" e o WD piorou a situação. Percebi isso quando deixei de contar calorias no Warrior Diet (o início do bulk), em pouco tempo comecei a comer muito, tinha vezes que batia 4k kcal (em um overfeeding de 2h) e parava de comer pois sabia que tinha comido muito, caso contrário, continuava sem poblemas. Creio que o grande trunfo de qualquer forma de IF é justo isso que mencionou, apesar do déficit calórico é possível manter uma boa alimentação (comer bem e muito), espera um pouco mais, segura a onda da fome e se esbalda, quem está acostumado a comer pouco pode apresentar dificuldades no início, mas quem está nessa a mais tempo tem dificuldade para segurar a onda.
O que tu disse, bate as kcal com "comida limpa", por falta de palavras melhores, cara meus dias de carbo vem tudo de grãos e vegetais, sem processado.. é muita comida mas tem dias que não me sacia (outras vezes eu ficava extremamente empanzinado), agora que estou forçando uma manutenção eu vejo o quanto comia a mais no bulk e não ficava cheio.
Nessa manut. (apesar de ingerir todo meu GCD em 2h) eu tenho de me controlar. Voltei ao iifym, contando macro, pois eu sei que se não contasse e ficasse na ideia do WD de comer até ficar satisfeito iria continuar ganhando peso (não que não esteja ruim, apesar da pochetinha o corpo está com um melhor volume, e sem perder certas linhas), além disso tenho procurado ingerir tudo "natural", tudo de vegetais, frutas e tal, não apenas por ser saudável (lógico que isso também), mas pelo fato de poder comer mais, ter mais comida à minha disposição.
Mas um macete p/ controlar o apetite e que sempre dá certo, deixa uma quantidade de carbos com muitas fibras para o final, um pouco de batata e frango, depois de comer tudo, manda esses carbos e toma um belíssimo copo de leite integral, tu dá uma boa estufada.
Além disso eu procuro deixar para comer pouco antes de dormir, com esse pouco antes digo 1/2 horas antes, assim como muito e não fico acordado por muito tempo (o que poderia dar chance da fome voltar). Como é muita comida, logo em seguida eu fico com muito sono (vem pesado mesmo, já dormi sentado vendo tv), basta segurar um tempo para não dormir de barriga cheia e depois ir dormir (bem minha rotina permite que eu faça isso hehehe)

abraços

Concordo, #criaocacetedeumdiario heheheheheh

Verdade, depois que pega o fundamento você observa o quão simples é fazer o negócio funcionar. E sobre o as refeições e sair aos fds é esse lance mesmo, não trabalho com isso (ter um corpo bacana) então não tem pq deixar de fazer o que gosto e me faz bem.
Cara acho que todo mundo que pesquisa ao lg passa por esses sites que colocamos heheheheheh, principalmente no rippedbody e no do Martin, tem tudo ali, tudo mesmo, só procuro fóruns quando tento achar uma perspectiva diferente acerca do protocolo, como foi o caso quando comecei a natação e ela obrigatoriamente teria de ser em dias OFF, não achei nada, nem no fórum do regedit, só vi em dias on como se fosse um dia de treino. Bem tenho feito em dias low carb e tem funcionado perfeitamente =D
Cara tem esse link da minha assinatura rsrsrs sempre que tenho tempo e paciência eu faço uma receita em dias on ou off e coloco lá. Do cheesecake é mais uma versão de preguiçoso pois aquele do Martin tem que ir ao forno e geladeira... dá muito trabalho kkkkkkk. Acabei acertando a mão fazendo dessa forma e fica top demais.
Então em relação ao controle dos macros eu tenho uma planilha no gdrive para fazer isso, começou muito simples, porém cheguei a um formato final (separando macros em dias on e off) onde tem a base da minha pirâmide alimentar (praticamente os alimentos que eu como todo dia) e coloco o número em gramas, ela calcula tudo, me diz o quanto ingeri e quanto falta para ingerir dependendo do meu dia. E as exceções eu adiciono manualmente, quando como algo fora do que está lá. Mas a planilha eu montei ela tendo como base das infos nutricionais o site https://www2.unifesp.br/dis/servicos/nutri/public/alimento, o resto foi paciência para montar as fórmulas e incluir os alimentos que mais consumo. Estou para fazer um post de calorias e macros, não sei para quando vai ser, por estar com o tempo curto, mas todo dia eu mexo um pouco nele e se tudo der certo ao final vou disponibilizar um modelo de planilha, em cima dele basta fazer os ajustes.

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Segue o relato galera...
Bem, hoje estava cansado demais por causa de ontem, mais o calor pqp o desespero heuaheuaheauh. Uma informação adicional, hoje fui me pesar e estava acima da minha média, acho que estou um pouco acima da minha manutenção (um mini slow bulk rsrsrsrs), só que vou deixar do jeito que está, não tenho percebido ganhos de gordura significativos =D e vamos ver até onde isso vai ou se é apenas ilusão.

Ciclo 7 - Semana 1/4 - Treino Agachamento (Leve)



Cheguei em casa e páaaa prato de pedreiro

Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa)



É isso aí moçada, mais tarde volto para editar o post com a segunda refeição, e de brinde segue um bônus heuaheauheauheau Spoiler 1 + Spoiler 2 = Spoiler 3


Sabe o que isso me lembra?!?!?!?! Esses cacetes de vídeo antes e depois "get ripped" do mal e talz heuaheauheauheauheauhea Vejam o vídeo do Furious Pette
PS.: 2ª refeição adicionada